北京中科中医院 https://jbk.39.net/yiyuanfengcai/lx_bjzkbdfyy/随着三月份疫情再次席卷而来，对于一部分人来讲，居家办公和线上学习成为了常态。不论是打工人还是上学人，居家办公和线上学习都离不开手机、电脑和平板。
大二的小李因为疫情延迟开学，已经在家上了两个月的网课。大二的课程很是繁重，白天小李经常在电脑前一坐就是一整天。不仅如此，小李还喜欢打游戏、看视频，每天晚上都要窝在沙发上抱着手机玩到深夜。
刚开始小李只是觉得肩膀时不时地疼一下，并没有过多在意，想着过两天就好了。又过了一个月，小李肩膀处的疼痛不但没有缓解，反而加剧，尤其是在夜间，疼得睡不着觉。
五月份的天气，刚入夏，正是有点热的时候，但是他总是觉得肩膀不敢着风、怕冷。这时，小李才意识到问题的严重性，医院看了医生。
在医院做了检查之后，X线检查显示小李的肩峰下脂肪线模糊变形。医生初步诊断这是肩周炎。
小李当场提出了自己的疑问，他听说肩周炎都是50岁以上中老年人得的，自己才20岁怎么会得肩周炎呢？
其实，50岁左右的中老年人确实更容易患上肩周炎，但并不代表肩周炎不会发生在年轻人身上。医生问了小李每天都会做什么，小李说自己大部分时间都是窝在沙发上或者坐在书桌前。听他这么一说，医生就明白了为什么小李年纪轻轻就得了肩周炎。
小李的肩膀疼痛是由于肩周炎引起的，那么所有的肩膀疼痛病因都是肩周炎吗？当然不是。有时候，肩膀痛也可能是其他疾病所导致的。
肩膀为什么会疼痛
在日常生活中，肩膀痛是一个较为常见的症状。有一部分人在肩膀发生疼痛时，不以为然，觉得是小毛病，没有引起重视。但是随着疼痛的日久积累，可能逐渐形成劳损，留下病根。还有一部分人会将肩膀疼痛都归结于肩周炎，结果治疗效果并不理想。
所以，找到疼痛的原因才是治好肩膀疼痛的第一步。
在肩膀疼痛的众多原因中，由于肩周炎所引发疼痛的人群确实不少，并且对人们的日常生活和工作产生了严重的影响。肩周炎又称为肩关节周围炎，因50岁为高发年龄，所以又俗称五十肩。更为准确的来讲，它叫粘连性肩关节囊炎。
初起时，患者的肩膀会有阵发性疼痛，多为慢性发作。时间一久，疼痛会逐渐加剧，出现持续性疼痛。肩周炎的疼痛特点是昼轻夜重，在夜晚最为疼痛，甚至无法入睡。
除此之外，患者的肩关节活动程度也会严重受限，主要以外旋外展和内旋后伸时表现最为明显，具体表现为肩部关节僵硬、无法举高手臂、在肩部转动时会出现疼痛感。
这是因为随着病情的不断发展，关节囊及肩周软组织长期荒废不用，就会形成粘连，导致肌力逐渐下降。再加上喙肱韧带固定于缩短的内旋位等因素，使肩关节各种活动都被严重束缚。
对于肩周炎患者来说，即使是梳头、穿衣、洗脸这种简单的日常动作，也是生活中的一大困难。严重的时候，肘关节功能也会受到影响。
除了肩部疼痛和肩关节活动受限之外，肩周炎人群还会有肩部怕冷、压痛和肌肉痉挛的情况。即使是在夏天，不少患者也不敢露出肩部吹风，会用棉垫包肩。
那么除了肩周炎，还会有哪些疾病导致肩膀疼痛呢？
肩袖损伤就是另一种会导致肩周疼痛、肩关节活动障碍的常见疾病。肩袖是由肩胛上肌、冈上肌、冈上肌、小圆肌的肌腱组成，这些肌腱像袖口一样包裹在肩关节的前方、上方和后方。整体形成了像套袖一样的结构，当这些肌腱的软组织受损时，就被称为肩袖损伤。
肩袖损伤主要是由外伤和反复运动引起的，与肩周炎相同的是，它们都会使患者出现肩部疼痛、活动障碍的症状。不同的是，肩袖损伤患者在出现活动受限的同时，会伴随着无力感，出现抬臂无力的情况。
肩袖损伤的好发人群也是老年人，多集中在60岁以上的老年人。
除了老年人之外，长期从事肩部工作的劳动者也容易患上肩袖损伤。在肩关节活动的时候，肩袖可以起到缓冲和保护的作用。经常用肩部活动，可能会造成肩袖磨损或者肩部容易受到激烈的碰撞，从而导致肩袖损伤。
不止肩周炎和肩袖损伤，颈椎病也会引起肩膀疼痛。颈椎病是由于颈椎骨质增生、椎间盘突出引起的，同时伴随着颈肩部肌肉软组织劳损以及脊髓神经根受压的情况，从而出现颈背僵硬、肩部疼痛的症状。
颈椎病与上面两种疾病便于区分的特点在于，颈椎病患者在出现肩膀疼痛的同时，常伴有双上肢麻木或者下肢无力、走路不稳的症状，还会出现头晕、恶心、呕吐，严重时会导致视物模糊、吞咽困难和心动过速的现象。
肩膀痛会给我们的生活带来诸多不便，与其等到疼痛的时候去治疗，不如平时好好防护，不让疾病发生。
手机已经成为了我们生活的必需品，我们每天都会有很多时间在玩手机，想必大家都很关心，经常玩手机会不会得肩周炎？
经常玩手机会不会得肩周炎？
很多年轻人认为肩周炎是老年人才会患的疾病，自己离这个疾病很遥远。但是如今随着社会的不断发展，越来越多的年轻人出现了这种疾病。
玩手机时间过长，肩关节持续被固定在某一姿势不动，时间久了会出现肩膀酸痛，脖子僵硬的情况。有的人就有了这样的疑惑，长期玩手机会不会出现关节炎呢？
如果长期处于一种不良的姿势，时间久了，肩关节周围的肌肉以及肌腱很大可能会出现慢性劳损、局部水肿、发炎，甚至可能产生局部粘连，最终导致肩关节疼痛、活动受限，从而引发肩周炎。
上文提到的小李就是因为白天经常坐在桌子前看电脑，长时间姿势不动，晚上又窝在沙发上玩很久的手机。白天肩膀的疲劳还没有缓解，晚上又加了一个“班”，所以才会导致肩膀疼痛，出现肩周炎。
所以不要再对自己年轻抱有侥幸心理了，肩周炎可不看你的年龄。
不论是年轻人还是老年人，肩膀疼起来都很痛苦。那么我们应该采取什么样的措施来在家里缓解疼痛呢？
肩膀疼不要怕，医生告诉你怎么恢复
肩膀疼痛确实是一个令人头痛的问题，不仅要忍受身体上的不适，还严重地影响了日常生活。那么一起来看一看有哪些方法可以帮助恢复呢？
1.避免长期劳累
当长期保持一个姿势不动，肩膀出现了疼痛后，此时应当进行适当的放松。不要连续好几个小时保持低头工作或玩手机的姿势，每隔两个小时就要起来稍微活动活动肩膀。
2.加强功能锻炼
在日常生活中，可以做一些肩关节保健操。有一些肩部参与的锻炼方法，比如爬墙法，就是对着墙壁，用手指带动手臂向上做爬墙的动作。
划圈法就是双臂一起上下方向和左右方向画圈。还有梳头法、拉轮法和背手牵拉等等。
这些功能锻炼可以加速肩部的血液循环、推动新陈代谢、减轻肌肉痉挛、缓解疼痛，逐渐恢复肩关节正常的功能活动。虽然运动对缓解肩膀疼痛有很大的帮助，但不能操之过急，要循序渐进。运动量要从小到大，运动强度也是因人而异。
3.局部热敷
如果肩膀酸痛处于慢性期时，可以进行局部热敷。记住一定是要在慢性期，急性期不可以热敷，容易形成肿胀。
热敷可以加快肩膀处的血液循环和新陈代谢，帮助排出代谢废物，从而缓解肩膀的酸痛不适感。但是热敷的同时也要注意，不宜热敷时间过长，以免造成烫伤。
4.平时注意防护
像肩周炎这种慢性疾病，不是一天两天形成的，很多是日积月累的坏习惯导致的。所以在平时，我们就要做好自身的防护工作。注意保暖，防止肩部受凉刺激；保持正确的坐姿和站姿，减轻肩部的负担，挺胸、直背让身体处于一种舒服的状态。
总结
肩膀痛对我们的日常生活有着不小的影响，在治疗之前，我们一定要找准原因，否则只会适得其反。当身体出现问题时，一定要及时就医，千万不要想着能拖则拖，否则疾病也会对你的身体能拖则拖。
治疗固然重要，预防更为重要。我们要保持规律健康的生活方式，规律作息，不熬夜，适当运动，注意保暖。重视自己的身体，健康才能重视你！不要总是低头看手机，多抬头看看窗外的风景吧。
