柳叶刀刊文这5项健康的生活方式,或助 [复制链接]

导语：近期，《柳叶刀》杂志发表一题为《30岁人群的健康生活方式与预期寿命:一项观察性研究》的论文。

其中研究表明，如果保持其所研究的5种健康的生活方式可以使预期寿命增加8到9年!

这5种生活方式因素的选择是基于以往的科研成果。其具体如下/p>

一、从不吸烟/戒烟

吸烟的巨大危害众所周知，烟草中对心血管系统有害的化学物质已经发现有十多种。这些物质对心血管的损害有以下几个方面/p>

首先，吸烟会降低“好”胆固醇、“坏”胆固醇、甘油三酯浓度;其次，我们这边吞云吐雾，但是我们自己的血管却会被其中中的有害物质破坏内膜。

同时国外学者还发现，被动吸烟(二手烟、三手烟)可使冠心病发病率增加30%。因此，对于烟草的危害没有任何保护措施，最好的保护措施就是彻底戒烟。

二、适度饮酒

世界卫生组织早就将酒精认定为致癌物。

此外，我们有一种心脏病，学名为酒精性心肌病，是指由长期饮酒引起的心脏病;而科学研究也表明酒精及其代谢物是各种心律失常的一种诱因(阵发性心动过速、心脏扑动、心房颤动等)，同时往往酒精也是其他心脏病的诱因之一。

该研究建议男性每天饮酒不超过30克，女性不超过15克，这同我们的酒桌文化背道而驰，但却是养生的科学认知;

当然，适度饮酒实际上只是一种妥协，对已经喝酒的人来说，是“低风险”的酒精消费水平。完全避免酒精影响的唯一方法就是不喝酒。

三、健康的饮食习惯

水果和蔬菜是健康食品，但我们大多数人由于日常三餐不涉及，平常工作繁忙，往往都吃得不够多，涉及营养不丰富。一个成年人每天摄入的水果大约是到克，大概是你能拿在手里的量。

每周吃1-6天肉

根据发表在《柳叶刀》上的一项研究，每天吃14克肉是最佳的!这里是指瘦肉，而非肥肉，因为其中的脂质主要是磷脂，它是细胞膜的主要组成部分，不像胆固醇那么糟糕。

四、积极锻炼

现在有大量证据表明，锻炼是控制疾病的一种高成本效益的措施。它已被证明可以预防35种以上的慢性疾病。

其次运动对心血管的好处主要是纠正高血压、糖尿病、血脂异常和肥胖，也就是解决不健康的三高问题。

加:心脏病患者运动策略!

五、健康的身体

体重指数在18.5到27.9之间。

身体质量指数，又称BMI/p>

BMI=体重(公斤)/身高(米)的平方

腰围:男90厘米,女性＜85厘米。

如果男性的腰臀比(腰臀比)≥0.90，女性≥0.85，则为腹型肥胖(苹果型肥胖)。研究表明，腹部脂肪堆积会使中风的风险增加3-5倍。

结语：

所以，人生就是一件“三分天注定，七分靠自己”的事情，自己的寿命也可以由自己的行为而产生很大的延长。