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有这么一种恐怖的现象总是出现在清晨——或萎靡不振，或情绪爆发，或鸡飞狗跳，严重到“恩断义绝”，这就是传说中的，起床气……五一收假之后，习惯了赖床七天的人，此时突然回归按时上班状态，起床气现象更为严重。今天，我们就来聊聊起床气这个话题。
为什么会有起床气
①起床气来自被欺骗的大脑
从生理节律上，起床通常处于体温和血压开始上升的时期，心率会有明显的加速，也会出现心律不齐等现象，同时睡醒之后，呼吸频率加快，胃肠蠕动增加准备排泄，同时身体处于缺水且饥饿的状态，这些与愤怒、焦虑等情绪的生理信号非常接近，你的大脑收到了错误的信号，一时误会，暴脾气当然说来就来。
②有种东西叫“睡眠惯性”
“睡眠惯性”，这种现象得名于年，是一种认知和感觉功能受损的生理状态，一般感受为从睡眠中被强行叫醒后的昏昏沉沉和萎靡不振。醒得越猛，睡眠惯性越大。在这期间，人的认知能力与感觉能力会大大下降，甚至出现一些行为紊乱。（俗称：脑子不好使）
③心理原因越想越气
睡眠不满足的时候，起来心里总是暗示自己“要是能再睡五分钟就好了”、“该死的闹钟打扰了我的美梦”、“明明晚起一点也没事为什么要叫醒我”、“困死了昨天要是早点睡就要了”……诸如此类的负面情绪一直在心中反复回荡，自然让人“越想越气”。
如何告别起床气
①闹钟响了直接起
很多人都有闹钟响了，按下后再睡五分钟的习惯，赖床和“回笼觉”的后果就是，让你越睡越困，越睡越不想起，从一个睡眠周期，进入到第二个睡眠周期，当闹钟再次响起，第二次被吵醒后，“起床气”技能会产生叠加发作效果…
②改善自己的生物钟
无论是被人温柔叫醒还是被闹钟直接炸醒，都是从外部环境强制将你从睡眠状态揪出来，从深度睡眠中被突然叫醒，那么人的短期记忆能力、认知能力，甚至是计算技能都会受到显著影响，不舒服的感觉会更加强烈。其实人体自带一个很厉害的唤醒功能，叫做生物钟，每晚同一时间休息、早上同一时间起床，几个星期后，身体就会找准一套规律并习惯早起，到了早晨固定的时间单靠“生物钟”就可以把自己叫醒，这样也不会有起床气啦。
③一次性睡够
有的人会担心第二天有重要事项起不来，然后干脆定下五六个闹钟，隔上10分钟叫一次，强迫自己醒来。其实这样不仅不能让自己清醒，反而浪费了睡眠时间，还会让醒来后精神更加不好，耽误正事，正确的做法是，计算好第二天要几点起床，头天晚上提早一点睡觉，保证充足的睡眠时间，睡眠时间越长，身体恢复得就越多，睡眠惯性就会相应减少。身体睡够了自然结束睡眠周期，自然就告别了起床气。
④让午睡帮你分担
众所周知，身体越疲惫，对睡眠的需求越高，养成午睡的习惯，让身体告别连续工作状态，对晚上长时间睡眠修养的需求降低，自然能让起床变得轻松。
⑤提高睡眠质量
不要仗着自己年轻就把熬夜不当一回事，开玩笑说着“熬夜容易猝死不如通宵吧”，玩最晚的手机蹦最嗨的迪，大脑一直保持兴奋状态负担越来越大，这种状态一旦睡下恨不得“长眠不醒”，同样，睡前暴饮暴食，喝水过多等行为，让你的肠胃一直得不到休息，起夜跑厕所，也会影响到睡眠，从而对睡眠时长要求更多，被唤醒后肯定怒气满满。
自我唤醒小Tip
睡醒后不要突然起床，给身体一个反应过程，可以在床上伸伸懒腰，拉拉筋，一套轻缓的拉伸动作，可以帮助唤醒全身的筋骨、肌肉。
放一首舒缓的歌，温和的旋律可能能够帮助我们从睡眠状态更有效率地过渡到清醒状态。
如果还醒不过来，吃一顿早餐也可以解决问题，一顿丰盛的早餐能为自己提供满满的能量，给身体充电完成，自然能够保持清醒啦。
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