白癜风是什么样的 http://pf.39.net/bdfyy/bdfjc/191029/7572162.html减肥从未如此简单
当代年轻人生活节奏快、工作压力大，很多人都有着睡眠困扰，白天睡不醒晚上睡不着。然而长期睡眠不足、睡眠质量不高，影响的不止是健康，还有女生最在意的身材和颜值。如何改善？别急，看完这一篇全懂了。
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睡不好的影响有多大？我们的一生有1/3的时间都在睡眠中度过，睡眠质量直接影响健康指数，而长期睡不好除了影响健康，让我们精神不济、反应变迟钝之外，还会影响我们的肌肤和体重。睡不好对身体的影响真是太大了。
睡不好会变笨
当前一晚没睡好的时候，第二天一定会感觉自己反应慢半拍，这是因为睡眠缺乏使得精力无法恢复，我们的注意力、警惕性和逻辑思考能力下降了，记忆力也会跟着衰退，就好像我们变笨了一样。
睡不好危害健康
90%有失眠问题的人都同时有着其它身体疾病，特别是长期失眠，更容易患上冠心病、心肌梗塞、心律不齐、糖尿病、高血压等问题，猝死概率也大大增加。很多时候，你觉得身体不适，可能睡好了毛病自然就消失了。
睡不好让人抑郁
失眠、易惊醒也是抑郁的表现之一，长期处于疲劳状态，心情怎么会好。失眠的人，患上抑郁症的可能性是普通人的5倍！并且，失眠会加重抑郁，而抑郁又会让你睡不好，可谓是恶性循环。
睡不好会变丑
睡不好不仅会长出擦不掉的黑眼圈，还会让我们的皮肤暗*甚至长出细纹。这是因为睡眠不足时，身体会释放皮脂质来破坏胶原蛋白。同时，睡眠中释放的生长激素也受到影响，皮肤更容易丧失弹性和光泽。
睡不好会变胖
睡眠影响人体的饥饿激素，会对体重造成影响。瘦素和生长素释放肽是调节饥饿感和饱腹感的激素。睡眠中会产生“瘦素”，它能作用于大脑，减轻我们的饥饿感。而睡眠不足就会影响“瘦素”的分泌，这就是为什么当我们很困的时候，反而更向往高热量、高脂肪的食物。最有效的减肥方法当然是科学的饮食和运动，但睡眠的质量和数量也可能对人体调节体重的能力起着重要作用。
02
怎样的睡眠才算高质量？当然，并不是说我睡得足够多就算睡得好的，在这之前，我们要先来了解一个概念——深睡眠。深睡眠是“*金睡眠期”，也是我们睡得最熟的阶段（约占25%），拥有强大的修复力，解除疲劳的作用也很明显。而睡眠质量的关键就在于深睡眠的时长。除了通过睡眠软件检测，我们还可以通过这些指标来衡量自己的睡眠质量到底高不高。不熬夜：我们的身体有着自己的生物钟，各个器官排*也有着准确的时间，但工作的前提就是进入深睡眠。而熬夜即使隔天睡了10个小时，也弥补不了夜间深睡眠的缺失，身体也得不到很好的修复。一般来说，建议11点之前睡觉。入睡快：如果你在睡觉前需要不停刷手机、辗转反侧、不停数羊来帮助自己入睡，那么你的睡眠质量肯定不会很高。这会养成我们到点不睡的坏习惯，其实也算是一种变相的熬夜。长期下去还会让身体形成惯性，更不容易睡着。易惊醒：人在深睡眠的阶段是不会被轻易唤醒的，如果你在睡觉的时候经常因为一点点的动静而惊醒，那说明你一直处于浅睡眠状态。没有进入深睡眠身体就得不到修复，睡眠质量自然是大打折扣。Tips：美国国家睡眠基金会建议睡眠时长：
·老年人（65岁以上）：7-8小时
·成人（18-64岁）：7-9小时
·青少年（14-17岁）：8-10小时
·小学生（6-13岁）：9-11小时
·幼儿（1-2岁）：11-14小时
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改善睡眠质量，助眠有妙招既然晚上缺的觉白天补不回，那么有什么办法能让我们更快更好地入眠呢？不妨试试这些小妙招吧。
喝咖啡请在早上11点前
咖啡因造成的兴奋感会持续很久，喝下后2-4小时是兴奋的巅峰期。所以，想要喝咖啡又不会影响睡眠，早上11点之前才是最佳时期。
避免午睡过长
白天补觉的说法真的很不科学，因为不仅对身体毫无助力，还很容易造成晚上精神亢奋。如果一定要午睡，最好不要超过半小时。
晚上尽量少吃
特别是夜宵，一定要杜绝。太晚吃东西会让你的肠胃处于兴奋状态，同样容易造成失眠。而且太晚吃东西不易消化，容易发胖。
睡前适度运动
这里的运动不是指剧烈运动，而是类似于瑜伽这样的低强度运动，它的作用是让身体彻底放松下来，从而更快进入睡眠模式。
提前把灯关掉
褪黑激素是一种激素，可以通过调节人体自然觉醒周期（昼夜节律）改善睡眠。但大脑产生多少褪黑激素受光照强烈影响，特别是蓝光（太阳、LED和荧光灯的蓝光）。尝试在睡前一两个小时把家中灯光调暗，以促进褪黑激素的产生，帮助身体更好地睡眠。
关掉手机
如果你躺在床上就忍不住刷手机，那么就直接关机吧，因为不停看手机更容易让你睡不着，而且手机屏幕光也属于蓝光，像上一条所说，会影响大脑产生褪黑素。提前放下手机，尝试闭上眼静下心，你会发现入睡没有这么难。Tips：如果受压力或焦虑影响睡前难以平静的话，还可以试试这些小方法：
·尝试打坐
·喝一杯洋甘菊茶
·播放舒缓的音乐
·进行深呼吸练习
·用芳香疗法舒缓紧张情绪
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