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你每天晚上几点钟睡觉呢？据年公布的《全球睡眠报告》显示，中国人平均每天上床睡觉的时间为0点32分，80%以上的中国人睡眠时间已不足8小时，97.2%的人都有过熬夜的经历。然而熬夜的代价恐怕不是人人都付得起！有研究表明，晚睡1小时，患心脑血管疾病、脂肪肝的风险会不断上升……??胶原蛋白肽，我只推荐这一款！??1
晚睡1小时
心率持续升高40%
由于每个人体质不同，睡眠时间也可能存在差异。这里我们所说的熬夜，通常是指睡得晚且每晚睡眠时间不足5小时的情况；晚睡则可以与自己前7天的平均入睡时间相比，如果超过30分钟，则可以算做晚睡。世界权威学术期刊《npjDigitalMedicine》发表过一项研究结果，入睡时间的变化会干扰我们的心率，一个人比平时晚睡30分钟，静息心率将增加10%左右；晚睡1小时增加40%左右，晚睡超过3小时增加%以上，且这一影响大约会持续到第二天下午6点。静息心率的增加通常意味着心脏负荷的加重，久而久之容易产生3个不利影响。1心率加快：加速心血管病变心率是指正常人安静状态下每分钟心跳的次数，也叫静息心率，一般为60～次/分，老年人通常比年轻人更慢。心率由机体能量代谢需求决定，同等条件下，心率较慢者更加容易长寿，成年人理想心率为55～70次/分钟。心率过快时，出入心脏的血流量大大增加，促使心肌组织增加收缩压力，以致于主动脉、冠状动脉等都会受到压力的影响，如果已经存在动脉硬化、血管壁炎症等问题，那么心率加快容易使心血管疾病的发展加速数倍。2血压升高：增加脑梗死风险静息心率的加快通常伴随着交感神经兴奋、血压升高，一方面，大脑毛细血管丰富、血管壁较薄，夜间持续的高血压容易使脑内小动脉血管壁变性、管腔变窄，一旦血管壁破裂出血或发生闭塞，可能诱发腔隙性脑梗死。临床上，医生们常给高血压病患者服用β受体阻滞剂，通过促使心率减慢来降低脑血管疾病意外发作的风险。3心律失常：让心脏提前衰老我们要注意到，晚睡引发的心率加快可能一直持续到第二天下午6点，这说明一天中2/3的时间可能都处于非正常的心率水平。从长期来看，不规律的睡眠将造成心率反复波动，容易使心肌组织神经电讯号传导不稳定，出现心律失常的可能性增加。事实证明，慢性心律失常可能推动心脏组织发生器质性病变，比如心肌肥大、室间隔增厚等，最终让心脏提前衰老，走向慢性心衰。2
晚睡1小时
脂肪肝风险增加29%
晚睡对于心脏和心血管的伤害已经这么大了，可这还不是全部！有研究针对例40岁及以上糖尿病前期或糖尿病患者的调查显示，每晚睡1小时，脂肪肝风险将增加29%。不少人可能也会说，我不是糖尿病人群。但其实对于普通人来说，晚睡增加脂肪肝风险也同样显著，原因主要有3点：1晚睡时管不住嘴人们入睡之后，肠胃蠕动速度会减缓，一般无需再进食。然而研究表明，睡眠不足会导致瘦素减少和饥饿激素升高，以致于食欲增加，容易暴饮暴食。而肝脏是重要的消化器官，过量摄入的脂肪和糖来不及消化，都可能储存在肝脏内，慢慢形成脂肪肝。特别是对于糖尿病患者来说，夜间血糖水平异常升高，而肝脏吸收葡萄糖有限，胰岛素分泌和调节又存在障碍，因此发生脂肪肝的风险非常高。2白天迈不开腿熬夜之后精神变差，人们很难在第二天保持应有的体力，因此也基本不会进行运动。这就导致晚上吃得多，白天消耗少，脂肪堆积多。有研究发现，每晚睡眠不足5小时的人，比每晚睡7~9小时的人，出现腹部肥胖的风险高28%~35%，而腹型肥胖也是很容易出现脂肪肝的一种体型。3熬夜让代谢失衡人体通常都有生物钟节律，而熬夜容易造成肾上腺素、褪黑素、多巴胺、甲状腺激素等内分泌紊乱，它们都与人体的新陈代谢息息相关。一旦发生代谢失衡，就可能使抵抗力下降、组织内病原体增多，而肝脏作为最大的代谢和解*器官，首当其冲会受到损伤。肝功能下降时，不仅仅是脂肪肝，患慢性肝炎、肝硬化、肝血管瘤等肝病的风险都可能随之增加。
熬夜，是很多年轻人的生活常态
上周和朋友晓丽聊天，得知她最近离职了，打算休息一段时间，再找工作。
但她的生活状态很不好，每天熬夜到凌晨两三点，第二天睡到自然醒，醒来后就中午了，然后随便找点东西吃。
问她为什么要熬夜到这么晚？
晓丽说，晚上放不下手机，反正白天也没事，于是刷朋友圈、刷微博、刷电视综艺、看小说……经常玩着玩着就忘了时间。
晓丽的情况并非个例，很多人都会熬夜。
因为白天忙于工作和家庭，只有晚上才能有自己的时间，所以总是舍不得睡觉。
哪怕已经很晚了，还是拿着手机刷微博、刷朋友圈，沉溺在各种垃圾快乐中不能自拔，这种行为还催生了一个新词汇“报复性熬夜”。
一个网友曾在知乎分享过他的熬夜体会：
“明明知道熬夜伤身体，有时候也确实困得厉害，但就是不想睡，躺着看天花板也要到12点。”
“白天上一天班，感觉都不是自己的时间。晚上就会报复性熬夜，觉得只有在熬夜的时候，自己才是自己。”
丁香医生发布的《睡眠状况洞察报告》显示，熬夜的人中有92％的人不是没时间睡觉，而是有时间却不睡。大部分人熬夜的原因都是追剧、看小说、聊天、打游戏等娱乐活动。
这说明大部分的人熬夜，都是在放纵自己。
但前一晚熬夜，第二天就会因为缺觉，精力跟不上，导致工作效率下降，不得不在工作上投入更多时间。
于是，很多人一边熬夜，一边暗暗发誓明天要早睡，但第二天依旧陷入熬夜的恶性循环。
这个时代，熬夜，是最坏的习惯；不熬夜，是最难的自律。
你熬的不是夜，而是命
熬夜就是在透支自己的生命！
你熬的每一次夜，身体都会记得住，长年累月，就会如实反映到你的体检报告上。
成年人的崩溃，就是在得知自己患病的那一刻，而造成这一切的原因，往往都是从熬夜开始的。
去年有一则令人痛心的新闻，浙江一位27岁的二胎妈妈董女士，因为通宵玩手机猝死了。
当天，婆婆去她房间，喊她起来吃早饭。喊了两声，儿媳妇却一动不动。
走近了，婆婆发现她在被窝里侧卧着，手上拿着手机，眼睛都没闭上，直直地盯着手机屏幕。一碰她，却发现她的身体已经没有温度了，肢体僵硬了。
丈夫说，他们家有两个宝宝，白天妻子要照顾两个孩子，直到晚上孩子睡着后，才有时间玩手机。
董女士每天晚上的睡前活动，就是躺在床上刷手机，经常逛淘宝、刷微博、刷
