为什么正常的静息心率很重要？
重要的是要了解您生活中每个年龄段的健康和正常心率。
您的心率或脉搏可以引导您发现需要专家护理的危险健康状况，例如某些心脏问题。
但是随着年龄的增长，您的正常静息心率会在您的一生中发生变化。
阅读本指南，详细了解您生命中每一步的脉搏。
如何测量心率
您可以通过查找脉搏来测量您的静息心率。
血液的脉动节律（脉搏）与心脏的运动相匹配，并指示您的静息心率。
用中指和食指用力按压身体有脉搏的部位。
测量脉搏最常见的位置之一是手腕内侧。
显示脉搏的其他身体部位包括：
颈动脉
桡动脉
找到脉搏后，使用秒表开始计算每次心跳60秒。
或者，您可以数15秒的心跳次数，然后将结果乘以4。
此测量值表示您的近似静息心率。
什么是成人的健康静息心率？
成年人的正常心率在每分钟60到次之间(BPM)，并且会因年龄组和性别而异，女性的心率平均比男性快2-7BPM。
一般来说，您希望保持尽可能低的静息心率。
一项大型长期研究比较了心率高于90和低于80的男性。
平均心率较高的男性死亡风险增加三倍。
心率较低的人往往比其他人更活跃，锻炼更多。
一位训练有素的年轻运动员的健康静息心率可能低至40BPM。
年轻时，您的健康心率可能比年老时快得多。
什么是儿童健康的静息心率？
年轻时，您的健康心率可能比年老时快得多。
根据孩子的年龄，这里有几个适合儿童的良好心率范围：
新生儿：-bpm
0-5个月：90-bpm
6-12个月：80-bpm
1-3岁：80-bpm
3-5岁：80-bpm
6-10岁：70-bpm
11-14岁：60-bpm
是什么导致静息心率升高？
成人心率升高（也称为心动过速）的可能原因有很多。
日常生活导致的一些原因包括：
1、老化
2、压力
3、肥胖
4、喝咖啡或抽烟（不久之后）
5、坐着或站着（与躺下相比略微）
6、经常暴饮暴食
7、生活在炎热潮湿的气候中
8、某些药物
一些日常原因可能会发展成医疗紧急情况。
例如，大量酗酒会导致称为房颤的紧急医疗状况。
还有其他一些医学原因。
心率升高的医学原因包括：
1、贫血
2、感染
3、甲状腺激素升高
4、用药反应
有时心率会莫名其妙地升高，通常是在患了重病之后，这被称为“不适当的窦性心动过速”，在20多岁和30多岁的女性中更为常见。
如果您的静息心率较高且没有任何医疗原因，定期锻炼是长期降低心率的好方法。
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如果您的静息心率较高且没有任何医疗原因，定期锻炼是长期降低心率的好方法。
一般来说，经常锻炼的人静息心率低于其他人。
CDC建议成年人每周至少锻炼分钟，同时进行力量训练和有氧运动。
我怎么知道我的心率是否正常？
什么被认为是“正常”静息心率取决于您的年龄以及您的身体活动量和工作量。
因此，基于这些因素，正常心率因人而异。
随附的图表显示了不同年龄段的正常静息心率范围。
图表：成年男性的正常静息心率值*
你身体好吗？这是找出答案的一种方法。
使用这张男性静息心率平均值图表，您可以将您的静息心率与同龄人进行比较。
*注意：女性的心率比所列心率平均快2-7BPM。
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虽然锻炼是降低每日静息心率的最重要工具，但您还可以通过其他方式控制自己的健康并降低心率。
这些包括：
1、减少或停止饮用咖啡和酒精
2、不吸烟
3、吃健康的食物以保持健康的体重
4、练习正念放松技巧，例如深呼吸和冥想