想要顺产？又怕痛？那么你肯定需要这份“不怕痛的顺产秘笈——拉玛泽呼吸法”，作为全世界广为流传的缓解分娩痛苦的方法，它帮助众多准妈妈顺利度过了生产难关，快和老公一起练起来吧！
拉玛泽呼吸法也被称为心理预防式的分娩准备法，是由法国医生拉玛泽发明的一种可以缓解准妈妈分娩时痛苦的呼吸法，从准妈妈孕7月的时候就可以开始练习了。当然，如果准爸爸能够陪同的话，效果会更好哦！
拉玛泽呼吸法包括廓清式呼吸、胸式呼吸、浅而慢加速呼吸、浅的呼吸、闭气用力运动、哈气运动、吹蜡烛运动，下面一起来看看具体的动作吧！
1、廓清式（腹部）呼吸
时间：每项运动前后
方法：
1、坐、躺皆可。2、眼睛注视一个定点，身体完全放松。3、用鼻子慢慢吸气至肚子鼓起。4、用嘴唇像吹蜡烛一样慢慢呼气。
2、胸式呼吸
时间：初步阶段,宫口开大2~3公分
方法：
1、完全放松，眼睛注视一定点
2、由鼻孔吸气,由口吐气,腹部保持放松
3、每分钟6~9次吸吐,每次速度平稳,吸呼气量均匀
4、每天练五次，每次以60秒为计
口令：
1、收缩开始
2、廓清式呼吸，吸~吐~
3、吸二、三、四、吐二、三、四
吸二、三、四、吐二、三、四....
4、廓清式呼吸，吸~吐~
5、收缩结束
3、浅而慢加速呼吸
时间：加速阶段,宫口开大4~8公分。
方法：
1、完全放松，眼睛注视一定点；
2、由鼻孔吸气,由口吐气；
3、随子宫收缩增强而加速,随其减弱而减缓。
4、每天至少练五次，每次一分钟。
口令：
1、收缩开始
2、廓清式呼吸，吸~吐~
3、吸二、三、四、吐二、三、四
吸二、三、吐二、三、
吸二、吐二
吸、吐、吸、吐……
吸二、吐二
吸二、三、吐二、三、
吸二、三、四、吐二、三、四
4、廓清式呼吸，吸~吐~
5、收缩结束
4、浅的呼吸
时间：转变阶段，宫口开8~10公分。
方法：
1、完全放松，眼睛注视一定点
2、微张嘴吸吐(发出嘻嘻嘻音)
3、保持高位呼吸,在喉咙处发音
4、呼吸速度依子宫强度调整
5、吸及吐的气一样量，避免换气过度
6、连续4~6个快速吸再大力吐气,重复至收缩结束
口令：
1、收缩开始
2、廓清式呼吸，吸~吐~
3、嘻嘻嘻嘻吐
嘻嘻嘻嘻吐
嘻嘻嘻嘻吐
嘻嘻嘻嘻吐
……
4、廓清式呼吸，吸~吐~
5、收缩结束
5、闭气用力运动
时间：宫口开全
方法：
1、平躺,两脚抬高放椅子上,两膝屈曲分开,两手握椅子脚
2、大口吸气后，闭气往下用力
3、头略抬起看肚脐,下巴前缩
4、憋气20~30秒，吐气后马上再次吸气、憋气、用力直到收缩结束
5、预产期前3周每天练习。（注意：练习时只需模拟即可，注意不要太过用力。）
口令:
1、收缩开始
2、廓清式呼吸
3、吸气、憋气、往下用力、用力……吐气
吸气、憋气、往下用力、
用力……吐气
4、廓清式呼吸
5、收缩结束
6、哈气运动
时间：不能用力却又不由自主想要用力时
1、子宫口未完全扩张而有强烈便意感时
2、当胎头娩出2/3时
方法：
1、嘴巴张开,像喘息式地急促呼吸
2、全身放松
（或者以吹蜡烛的形式快速呼吸）
口令：
不要用力—哈气
有这些情况的孕妇不适合使用拉玛泽呼吸法
1、医生认为不宜进行运动的孕妇。
2、有高危妊娠状态，如妊娠合并症、并发症、自然流产史、习惯性流产史、有早产征兆，胆淤症等孕妇；
3、有内科合并症的孕妇。如心脏病、肝、肾脏疾病，甲亢，糖尿病等；
4、有外科合并症的孕妇。如扭伤、摔伤等；
5、有不适症状的孕妇。如头痛、腹痛、出血或窦性心动过速，心律不齐等。
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