一年一度的双十一刚刚过去
不同于以往，今年战线长、活动多
许多人熬夜看直播、凑减免、付尾款...
忙的简直不亦乐乎
本来平时稍不留神就被迫失了个眠
过个双十一更是把生物钟完全打乱
让已经很疲惫的身体雪上加霜
今天咱们就来聊聊睡眠健康
看看哪些方法能让我们睡个好觉
几点睡算熬夜？能补回来吗？
究竟什么是“熬夜”呢？
除了双十一这个特殊节点，我们平时熬夜，要么是生活所迫需要加班，要么就是舍不得结束这一天，那么究竟什么是熬夜呢？百度给我们的解释是：对于不同年龄段的人，熬夜的时间点定义也不一样，基本认为每个人会有自己习惯的生物钟，过了自己的熬夜点后入睡，属于熬夜。
不同年龄段的人该睡多少觉？
《健康中国行动（—年）》中，在作息方面，针对不同年龄段的群体，明确了不同的睡眠合格时长。其中，小学生每天睡眠10个小时；初中生9个小时；高中生8个小时；成人每日平均睡眠时间为7~8小时。
晚睡不一定算熬夜！
所以，如果你是个成年人，每天凌晨1点睡，早上8点起，做到长期保持这个习惯并且每天睡够7~8个小时，那就不算熬夜，只能叫做晚睡。
同样是24点睡，但早上必须7点起，没有睡够这个年龄段该睡的时长，这就算熬夜。长期的慢性睡眠不足，比急性的通宵熬夜后果更严重。
当然也有一些比较特殊的人群，比如克林顿、麦当娜、撒切尔夫人等，他们都睡得奇少，但依然能够正常的生活工作。对于大多数人来说，睡得少就是会严重影响身体健康，所以我们还是不提倡。另外，睡得太多也是身体差的一种表现方式，一样需要注意。
熬夜后还能补回来吗？
研究表明，经过一晚没睡后，平均需要一周左右的时间，学习与记忆水平才能恢复到熬夜前状态。如果是经常熬夜的话，就真的很难补回来了。所以，能补还是要尽量补的，但仅限于偶尔熬夜的情况。
熬夜后，身体会发生哪些变化？
01
增加死亡风险
英国研究人员曾经观察过1万多名英国公务员的睡眠模式在20多年内，是如何影响他们的死亡率的。结果显示，那些睡眠从7小时减少至5小时甚至更少的人，其患有疾病致死的风险增加将近一倍。
图片来源：Pixabay
尤其需要注意心血管疾病，长期熬夜容易导致交感神经过度兴奋，心动过速引发室颤，引发心源性猝死。
长期熬夜导致内分泌激素水平紊乱，影响人体细胞正常分裂，细胞更容易突变，进而提高了患癌风险。
02
经常疲劳，免疫力下降
人经常熬夜造成的后遗症，最严重的就是疲劳、精神不振；人体的免疫力也会跟着下降，感冒、胃肠感染、过敏等自律神经失调症状都会出现。
03
令人健忘愚钝
睡眠对于一个人的思维和学习能力起着决定性的作用，缺乏睡眠从多方面影响着人的认识过程。经常熬夜会使大脑处于长期处于疲劳状态，会引起身体乏力、精神萎靡、反应迟钝、注意力下降、记忆力减退等症状。并且随着时间的推移，睡眠不足和睡眠障碍可导致抑郁症的生成。
04
影响容貌
图片来源：Pixabay
没有得到充足的睡眠，就会因为过度疲劳，造成眼睛周围的血液循环不良，引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布满血丝，更容易出现粗糙、脸色偏*、长斑和青春痘等问题。
并且缩短睡眠时间会减少瘦素的分泌，提升饥饿激素的水平。睡眠不足不仅会刺激食欲，同时也会让人更加渴望高脂肪、高碳水的食物。
哪些方法可助我们快速入眠？
晚餐早点吃，避免食用辛辣、油腻的食物；