随着时代的发展，人们的生活质量在不断提高，变得越来越注重身体健康、日常食物的营养价值。
但其实只要你做到这件小事，胜过你吃的一堆补药呢。
那就是要“好好睡觉”。
俗话说：“药补不如食补，食补不如睡补。”自古以来大家都比较看重睡眠养生的说法。
人的一生中，睡眠占了近1/3的时间，它的质量好坏与人体健康与否有密切关系，由此可见睡眠对每一个人是多么重要。从某种程度上看，睡眠的质量决定着生活的质量。
睡觉不仅能养精神，还能健脾养胃、强筋壮骨。人在睡觉时，身体各个部位都能得到休息，睡好觉能护肝补肾、养气血、调脾胃、益心健脑......所以说睡觉是最简单的养生方法了。
如果没睡好觉，第二天工作没精神、吃饭没食欲，整个人心情都不好了。
不好好睡觉的危害远不止这些，下面我再给大家讲几点：
1.使人变笨
睡眠对于一个人的思维和学习能力起着决定性的作用，如果缺觉会使人学习能力下降，工作效率也会变低。另外，夜间人的大脑会发挥着“巩固”记忆的作用。但如果你睡眠不足，在白天的时候，你也许根本记不住你所学习或做过的事情。
2.使人变丑
大家常说“我去睡个美容觉了”，睡觉时皮肤细胞也进入恢复状态，因此晨起皮肤状态是最好的。
如果你经常睡不好觉，皮肤暗淡、黑眼圈、毛孔变大、加速衰老等问题都会随之出现。
现在女孩子老是熬着最晚的夜，却敷着最贵的面膜，涂着最贵的眼霜。
3.伤精毁卵
对女性来说，睡眠不足会引起内分泌紊乱，不仅容易长青春痘，还影响雌激素的合成和释放，甚至导致卵巢早衰。
对于男性来说，则会导致生精功能紊乱，出现精子数量减少、精子活力变差、畸精子症，最终引起不育。
4.诱发各种疾病
研究发现，长期睡眠不足，可导致抑郁症的生成。
睡眠不足会增加你患有这些疾病的风险：心脏疾病，心脏病发作，心脏衰竭，心律不齐，高血压，中风，糖尿病。
甚至患结直肠癌、甲状腺癌、卵巢癌、肺癌的风险，都会增加。
5.引起猝死
睡眠不足时，血液会供给大脑等器官。这样，供血不足的心脏就会处于缺氧状态，容易引起心电生理紊乱，诱发心脑血管疾病。
如果继续下去，心脏最终会不堪重负，引起心动过速导致室颤，造成心源性猝死。
那怎么睡觉才“大补”？给大家讲两点最关键的。
1.睡觉时长
近日，健康中国行动（-）发布了睡眠“新国标”，提倡成年人每天的平均睡眠时间要达到7-8小时。
而针对各个年龄段的睡眠时间，美国国家睡眠基金会给出了这样的建议：
不过，这个时间表并不是绝对的，具体到每个人身上，还跟个人的体质、遗传有关。
有的人，每天睡五六个小时就能精神饱满，而有的人可能要睡十个小时才够。这些都是正常的，只要你睡眠规律、睡饱了就行。
2.睡觉时间
中医讲究睡“子午觉”，也就是子时（晚上23点到凌晨1点）和午时（中午11点到下午1点）这两个时间段的睡眠。
这是因为，子时和午时都是阴阳交替之时，睡好子午觉，有利于人体养阴、养阳。
建议：子时大睡、午时小憩。尽量在晚上11点之前入睡，中午休息30分钟左右即可。
但对于上班族，加班就不能在11点前睡，至少要做到睡眠时间充足，起床后觉得精力充沛。
但如果你有条件早睡，就别窝在被窝里玩手机、追剧、打游戏了。
不过，有些人睡眠质量不好，不是他们不想睡，而是睡不着、睡不好。如果是这种情况，小编给你几个建议：
一：吃助眠食物
苹果、香蕉、梨、樱桃、鱼、小米粥、葵花子、黑芝麻、玫瑰花之类的食物，都有一定的助眠作用，可以适当多吃点。
睡前也可以喝一杯牛奶有助于促进睡眠,还能补充营养物质。
另外，晚上要少吃这些毁睡眠的食物：比如咖啡，茶，油腻辛辣食物。
二：选对枕头
挑选适合的枕头非常重要，这与我们的健康紧密相关。枕头不能过高、过低、过硬，仰卧时，枕高应为自己的一拳（竖立）的高度；侧卧时，枕高为一拳（竖立）的高度加一掌的厚度；用手按压时，枕头不坚硬但又不太柔软。
三:泡脚
睡前用热水泡泡脚吗，既解乏，又利于睡眠。泡脚可以加速人体血液循环，促进新陈代谢，放松身体，让你晚上睡得更好。
泡脚时，水温以40~45℃为宜，手放进去感觉水温热即可，一般泡20分钟左右就行。
如果你的睡眠质量不好，不妨试试这三个小妙招哦~