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睡眠是每个人每天都要经历的一项生理过程，人的一生当中将有1/3的时间都要在睡眠当中度过，可见睡眠对人体健康来说非常重要。
人体各项器官的休息和调整，都需要人体在睡眠过程当中完成，因此，人的健康也离不开睡眠，经过白天的工作学习，人体已经处于非常疲惫的状态，如果晚上不能立即进入睡眠状态，大脑长时间处于兴奋的时候，更会加重身体的负担，影响肝脏的休息和排*。
根据《中国睡眠指南》规定：对于健康的成年人来说，每日睡眠时间应该保证7~8个小时，而青少年每日睡眠应该维持在8~10个小时，老年人每天睡眠应该保证6~7个小时之间，只有保证良好的睡眠，才能够保证身体健康的前提，奠定良好的基础。
但是也有很多人好奇这样一个问题，人们常说的熬夜究竟几点才算真正的熬夜呢？如果你得熬夜没有具体时间概念的话，不妨一起往下了解。
首先了解，不同年龄段，每日最佳睡眠时间是多少？
1岁以下的婴儿，每日睡眠时间为16个小时。
1~3岁的婴幼儿，每日睡眠时间为14个小时。
4~12岁的儿童，每日睡眠时间为10~12个小时。
13~17岁的未成年人，每日睡眠时间为8~10个小时。
18~29岁的成年人，每日睡眠时间为8小时。
30~60岁的中年人，每日睡眠时间为7小时。
60岁以上的老年人，每日睡眠时间为5.5~7小时。
几点睡觉才算熬夜？医生：11点、12点并不是绝对的红线，别再搞错
早在英国专家，有过这样一项研究，针对我国人们的睡眠质量，数据显示：睡眠时间不足8小时的中国人占70.1%，不足5小时的占据是16.5%，而根据正常健康成年人的睡眠质量标准，如果每日睡眠8小时，最正确的入睡时间应该是在晚上10:00。
判断几点睡觉才算熬夜？还需根据，内脏器官自我清洁和放松的时间考虑：
下午1~3点，是小肠运行的时间。
下午3~5点，是膀胱运行的时间。
下午5~7点，是肾脏排*的时间。
傍晚7~9点，是心脏活跃的时间。
深夜9~11点，是三焦经工作的时间。
深夜10~12点，是胆胃消化的时间。
凌晨1~3点，是肝脏排*的时间。
凌晨3~5点，是肺部自我清洁的时间。
因此在中医上认为，晚上10点开始，也是肺部自我清洁的时间，如果在这期间不能及时进入深度睡眠状态的话，就会影响肺部的自我清洁和血液循环，导致*素垃圾不能及时排出，堆积在肺部诱发肺部疾病出现。
而晚上11点开始，是肠胃排*的时间，如果未能休息就会影响肠胃正常蠕动消化能力，导致食物残渣堆积，加重便秘的风险也会增加肠胃疾病的出现。
晚上12点开始是心脏，大脑吸血管系统的排*事件，如果12点之前还不能够及时休息的话，继续熬夜晚睡，就会导致心脏、大脑功能得不到充足的休息和调整，加重负担，增大患有心脑血管疾病的风险。
而凌晨1:00~3:00，是肝脏代谢排*的时间，长期熬夜就会导致肝脏功能得不到充足的休息，调整*素垃圾不能及时排出，增加肝脏疾病。
因此从以上几种情况来看晚上最佳的睡眠时间应该是在10点之前超过10点就已经算熬夜了，最佳的时间也应该在9:00~9:30上床休息，10点之前就要进入深睡眠状态，更能够促进身体各个内脏器官的排*解*，自我清洁功能的进行，减轻身体的负担。
长期熬夜到底有什么危害?
1、经常性的熬夜晚睡，导致人体精神状态变差，第2天醒来也会感觉到浑浑噩噩、萎靡不振，降低工作学习效率。
2、经常性的熬夜，导致皮肤状态变差，也会让脸色变得暗淡粗糙，失去原有的光泽和弹性，加速人体的衰老。
3、而且经常性的熬夜，导致身体各个内脏器官得不到充足的休息和自我调整，大量*素垃圾堆积在体内，严重威胁人体健康，甚至会威胁生命。
4、如果连续几天一直熬夜，导致身体出现心慌、心跳加速，脑袋发紧等问题是非常严重的，也有很多人长时间熬夜，直接导致猝死的风险出现。
5、长期性的熬夜，也会诱发心脑血管疾病，在这种疾病状态之下熬夜，更会导致交感神经过度兴奋，心动过速，引发市场造成心源性猝死。
6、长期性的熬夜，也会导致代谢受到影响，最容易表现出来的就是脱发暴露，脸色变差，月经紊乱，内分泌失调，脱发，也会增加患有糖尿病和不孕不育的风险，
7、长期熬夜，导致内分泌紊乱，激素水平失调，影响人体细胞正常分裂，细胞更容易突变，进而提高患癌的风险。
熬夜后怎么补回来?
长期的熬夜，对身体产生的是不可逆的，影响这个健康债，可能我们的身体一辈子都还不起。
如果是偶尔一两次的熬夜，想要补觉，或许可以通过以下方式及时调整，能够有所缓解：
建议大家在有条件的情况下，一定要留有充足的午睡时间，最好保持一个小睡眠周期，半小时到一个小时午觉时间。
对于经常向夜班的朋友来说，白天想要补觉，尽量营造安静、舒适黑暗的睡眠环境，能够保证体内褪黑素的正常分泌，可以有效的促进睡眠，尽量拉长倒班的周期，让自己的生活中不要频繁的处在调整的适应阶段。
你有经常熬夜的习惯吗？还知道熬夜的时候，不能做哪些事情呢？