生理课上应该有讲过，身体靠消耗碳水化合物来获得能量，但是当血糖下降以后，身体就会偏向消耗脂肪。今天要讲的就是空腹运动！空腹运动，国外有个专用名词为FASTEDWORKOUT。
优势：潜在的效果是燃烧更多的脂肪
一般来说，空腹运动可以让你燃烧更多的脂肪。这些都是有研究支持的。当你在睡眠状态时，你的身体会用完身体里的所有碳水化合物，只留下些许脂肪给身体供应能量。早上你的皮质醇水平比较高，而皮质醇则是将脂肪转换成能量的一种荷尔蒙。换句话说，在早上你的身体是脂肪燃烧机器。而且，在空腹状态下容易出现热量缺口。人体在进食的状态下，由于胰岛素分泌，血糖开始升高，脂肪更容易被合成；而人体在空腹的状态下，胰岛素敏感度很低，血糖含量降低，脂肪更容易被分解。
发表在《英国营养学杂志》的研究也表明：相对于在进食状态下运动，在清晨进行空腹运动的受试者额外燃烧了20%的脂肪。看到这里，是不是感觉空腹运动简直就是减脂*的福音啊！难道在我身上这么多年的肥肉终于要下去了吗？可惜，以上不过是整个单机游戏里的支线剧情而已。
劣势：你倾向于燃烧更多肌肉
光看运动效果的话，我们要从长远的眼光来看，短暂的减脂效果不能代表什么，更重要的是运动后的减脂效果以及...对肌肉的影响。你刻苦训练，就是为了增加自己的肌肉，燃烧更多的脂肪，使肌肉线条明显化！那么，就略过这个支线剧情吧。虽然一些研究说空腹运动可以燃烧更多脂肪，但是也有研究表明这么做在减脂方面并没有什么明显变化。听上去是不是很矛盾？意思其实就是这样，空腹虽然在运动期间动用了很多的脂肪，但是身体的代偿机制会让你在休息的时候反过来尽量减少脂肪的燃烧，而且如果人长期处于低糖状态下，身体会越过脂肪，自动调动更多的蛋白质来进行供能，也就是说辛辛苦苦增加的肌肉，就这么被消耗了，你说心痛不心痛？很多朋友都小看肌肉分解问题，但是应该有看过那些减肥下来皮肤松弛严重的对比照吧？这些人大多数都是因为不注意保持肌肉量，肌肉掉的太多引起的。
减脂最终的目的是改变身体的组成成分，而要改变身体组成成分的关键则是策略性的饮食，有计划的训练！
大多数的情况下，空腹运动会致使你的身体动用氨基酸供能，这些氨基酸都是分解你体内肌肉得来的。同样是来自于上面提到的研究，砖家们发现，在空腹运动中，你会消耗比平时多10%的蛋白质，这也导致了你整体肌肉量下降的原因。你可以通过蛋白粉和BCAA来抑制肌肉的分解，但是，这样始终无法使你维持原有的肌肉量。
优势：对短期目标或许有益
很多健身达人为了参加健美比赛，在备赛期间会使用空腹有氧的方法，让自己快速减脂。但是也只是备赛期间，日常的训练还是会回归正常的训练量。在清晨燃脂可以使他们更好的优化自己的身材。这对身体质量指数（BMI）一般，并没有坚持极端的饮食的人来说是无效的。除了让你的身体显得更有精神外，空腹运动对你并没有其他的好处。如果是一般人的话，使用这种方法还是有一定风险的。
因为这个方法对身体素质差或者运动系数不高的朋友来说，做起来就是事倍功半。不吃早饭就开始运动，有可能导致一天的状态都是萎靡不振的；严重一些，比如有低血糖、贫血历史的人，一个不小心就会晕倒，耽误了接下来一天的安排。
劣势：无法提供运动后的卡路里燃烧加成（AfterBurning!）
对于多数人来说，最有效的燃脂方式是确保在该运动强度下，你还有精力跟旁人聊天。相对空腹高强度运动来说，这种运动方式可以让你燃烧更多的卡路里和脂肪。但是这种方式的弊端是在你休息的时候无法给你提供脂肪燃烧效果。
研究表明，高强度运动可以让你运动后获得一部分的卡路里燃烧加成。这就意味着，在你休息的时候，会燃烧更多的脂肪。但是为了避免在高强度运动中损失肌肉，你需要先进行饮食。
如果说，我想尝试一下空腹有氧适不适合要怎么做？首先以下的人群不太适合这个操作。
存在已知心血管疾病人群，包括心脏、外周血管或脑血管疾病等。存在已知肺脏疾病人群，包括慢性阻塞性肺病（COPD）、哮喘、间质性肺病或囊性纤维化等。存在已知代谢疾病人群。休息或轻度活动会出现气短眩晕或晕厥症状人群。端坐呼吸或阵发性呼吸困难人群。存在脚踝水肿、心悸或心动过速、间歇性跛行和心脏杂音人群。孕妇和老年人除去以上人群，你可以尝试，首先，实际空腹有氧也不完全是空腹，你可以在运动之前摄入10—20克乳清蛋白（粉）或5—10克支链氨基酸（BCAAs）防止肌肉分解；运动前半个小时需要喝1-2杯水。
其次，必要的运动条件是中低强度时间适中。低强度指的是最大心率在50%左右（和在跑步机上散步的心率差不多），时间在20-30分钟。
最后，宁宁再次强调一下，如果你是经常健身并且有良好的生活习惯，但还有一些顽固性赘肉，那么可以尝试一下这个方法；但是如果你的运动强度没有那么高，或者说经常熬夜什么的，宁宁劝你就算了吧！
对于燃烧脂肪的有效性，运动首推HIIT运动。就是将休息和运动按一定的时间做成一个循环，已达到高强度可持续性的运动方式。
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