#夏方养生指南#心脏是人体内非常重要的一个器官,与生命健康密不可分,现实生活中越来越多的人注重对心脏的保养,一说到关于心脏方面的问题,有些人会感觉特别害怕,担心自己患上严重的心脏疾病。
心脏只有不停的跳动,任劳任怨的工作,维持机体血液循环,才能让身体各部位获取足够的血液,日常生活中对心脏进行常规保养,是拥有健康身体的前提条件。
可能很多人都明白这个道理,却不知道从何下手去保养心脏,虽然我们的心脏不像肠胃一样消化吸收食物,但是要想保养好心脏,首先需要在饮食方面入手,调整饮食结构,常吃以下这些食物或许对心脏有益。
8种食物,被称为“心脏卫士”,隔三岔五吃点,保护心脑血管
——黑芝麻
黑芝麻中含有丰富的维生素,可以增强血管壁弹性,含有丰富的亚麻酸,具有降血脂的功效,预防血管内血栓的形成。
黑芝麻中的多种营养成分大多隐藏在种子里面,因此必须要破壳吃才有效,尽量把黑芝麻炒熟爆开后食用,或者把黑芝麻打磨成细粉。
——红枣
红枣具有补血益气、养胃健脾的功效,含有丰富的环磷酸腺,能够扩张血管,增强心肌收缩能力,增加血液中的含氧量,随之也会增加心脏氧气,加快机体血液循环,改善心肌营养,保护心脏。
红枣从中间掰开用开水冲泡,常喝红枣泡水对心脏健康有益,建议女性在经期前后常喝红枣水,或许可以改善痛经。
——燕麦
燕麦中含有丰富的B族维生素和亚油酸,能够有效预防动脉粥样硬化的出现,燕麦中含有水溶性纤维素,能够有效降低胆固醇含量。
适当吃燕麦均衡营养,防治心脑血管疾病和高血压的发生,燕麦可以用牛奶或水煮,搭配新鲜的水果,不仅营养丰富,而且美味可口。
——苹果
苹果一直以来都是平价水果,在民间有着:一天一个苹果,医生远离我的说法,由此可见苹果的营养价值一直被人们所熟知,苹果中含有丰富的维生素、果胶、钾、多酚和*酮类物质,常吃能够保护血管能够起到保护血管的效果,帮助降血压、血脂,有效预防心血管疾病的发生。
坚持每天吃一个水果有利于维持身体健康,脾胃虚弱、消化不良的人可以把苹果蒸熟了再吃,容易被机体消化吸收。
——菠菜
菠菜是草本植物,在我国唐代就开始种植了,菠菜是一种极为普通的绿叶菜,所含的营养价值高,种类繁多,大部分营养的含量要比其他蔬菜高好几倍,被称为营养的宝库,美国的时代杂志将菠菜列入现代人10大最健康食品的第2位。
从营养方面看,菠菜中含有丰富的胡萝卜素、叶酸、叶*素、钙、铁、维生素B、维生素C,其中以胡萝卜素、叶*素、维生素的含量最高,而然而菠菜,而菠菜富含叶酸,比其他营养补充剂更能起到预防心脏病的效果。
——玉米
玉米自古以来就有长寿食品的美誉,含有丰富的蛋白质、脂肪、维生素、微量元素、纤维素以及多糖类物质,常吃玉米有利身体健康。
玉米中含有丰富的钙质可以起到降压的功效,促进细胞分裂,降低血清胆固醇水平,预防其堆积在血管壁上,因此玉米对冠心病、动脉粥样硬化、高血脂以及高血压等有很好的预防治疗作用。
——*豆
*豆是生活中常吃的一种食物,具有宽中下气、利大肠、补脾益气、清热解*的功效,*豆是食疗佳品,*豆中含有丰富的维生素A、B族维生素、维生素D、维生素E以及人体不能合成但有必需的氨基酸。
常吃*豆可以让皮肤更加细腻白皙,有效预防雀斑、皱纹的出现,而且*豆中的卵磷脂可以防止血管硬化,预防心血管疾病的出现,保护心脏。大豆中的卵磷脂还具有防止肝脏内堆积过多脂肪的作用,从而有效预防因肥胖而诱发的脂肪肝。
——杏仁
杏仁属于坚果类食物,是一种健康食品,适量吃不仅可以有效控制体内胆固醇含量,还可以有效降低心脏病以及多种慢性病的发生,素食主义者吃甜杏仁可以及时补充蛋白质。
甜杏仁中所含有的脂肪是人体所需的,一种对心脏有益的高不饱和脂肪酸。研究表明:杏仁中含有的纤维素有益于肠道组织,并且可降低肠癌发病率、胆固醇含量和心脏病的风险。
容易伤害心脏健康的行为习惯
1、久坐不动:千万不要小看了久坐不动对于身体的危害,一项来自美国的调查研究发现:长途开货车的司机,发生血栓的风险比一般人高出了30%,原因就是因为从事这项职业长期久坐、运动量少造成的。
2、紧张、焦虑等不良情绪:很多人忽略了情绪对心血管健康的影响,长时间处于焦虑、紧张等坏情绪下,对心脑血管健康的影响往往是巨大的。
不良的情绪会影响大脑神经中枢,同时对血压调节中枢、血脂血糖代谢调节等方面形成影响,最终导致相关问题出现,长期控制不好将会影响心脏的整体健康。
延伸——正常人心跳每分钟是多少次?超过这个范围或许就有问题,赶紧自测
正常成年人,每分钟心跳次数约为60~次,运动员或长期进行体育锻炼的人,每分钟心跳次数少于60次正常的。
运动员长期进行运动锻炼,心脏肌肉的收缩力较大,心脏每次收缩时摄入主动脉的血流量增大,因此即便心跳次数减少,仍然可以维持全身的血液供应。
一般情况下,人体由安静状态转变为运动状态,心跳会加快,是因为运动使机体需要更多的能量输出心脏,依靠增加心脏收缩次数,达到增加全身组织血液供应量的目的,正常人每分钟心跳次数不超过次,当机体心跳次数超过每分钟次时,可能存在病理性心动过速。
另外,人在睡眠时心率都会减慢,运动或情绪波动时心率都会加快。3岁以下幼儿的心率一般在次/分以上,老年人的心率也会比正常成年人心率慢。