根据世界卫生组织，
一个人的健康和长寿，
15％，由遗传决定，
10％，取决于社会因素，
8％，视医疗条件而定，
7％，取决于气候影响，
60％，由自己决定。
因此可以看出，如果你想活得更长更健康，最重要的还是依靠自己。
然而，不良习惯是健康和长寿之路上的绊脚石。因此，如果你想要健康，就必须注意改变不良习惯。
要健康，牢记：晨起“3不做”，餐后“3不急”，睡前“3不要”。
晨起“3不做”：
1、起床动作要慢，不要动作过猛
无论你是谁，无论你多快，早上醒来，都应该慢慢起床，不要太快！如果你起床动作太猛，会导致血压波动大，并损害你的健康。此外，起床后人体的心跳也会加速，这对心血管健康有害。因此，如果你早上醒来，一定要注意，慢下来，不要太仓促，不要太暴力。当你早上醒来时，你可以赖床2分钟分钟，伸展几次，在床上舒展你的手脚，使关节充分伸展，然后慢慢起身然后起床。
2、晨起后立即去排宿尿排宿便，不要憋得时间过久
很多人早上醒来后为了贪图多睡一会喜欢憋“屎尿”，这是一个非常有损健康的坏习惯。尿液过多会导致膀胱尿液增多，含有细菌和有*物质的细菌不会及时排出，可能引起膀胱炎、尿道炎、排尿困难、血尿等问题。在严重的情况下，尿路感染也可以扩散到肾脏，引起肾盂肾炎。经常排尿的人，前列腺疾病、膀胱癌的发病率明显较高。粪便没有及时排出，水被肠子反复吸收，导致粪便变干，大便中的*素，在体内积累的时间过长，有害物质被肠道吸收，会出现精神萎靡和虚弱的虚弱和虚弱的食欲减退等症状。从长远来看，肠道菌群的环境被破坏，导致一系列肛肠疾病，如便秘、肛裂、痤疮。因此，当你早上醒来时，请及时去厕所，及时排便，可以起床，喝一杯温水，然后排*，有助于缓解肠蠕动。
3、晨起后别立即“抽烟”
对于那些沉迷于香烟的人来说，经过一夜的睡眠和没有抽烟，早上起床后，他们会习惯性地点烟，这对身体非常有害。一方面，烟草含有尼古丁，它会激发中枢神经系统和交感神经，导致心率增加。收缩期和舒张期心动过速加速、血压升高，损害心血管和脑血管健康并危害健康。另一方面，当你起床时，由于还没有吃饭，如果你空腹吸烟，烟雾会刺激支气管分泌液体，随着时间的推移会引起慢性支气管炎。所以，早上起床后，不要吸烟。
餐后“3不急”
1、刚吃完饭不要立即喝茶
很多人有饭后喝茶的习惯，但记得饭后喝茶，最好在饭后1小时的时候。茶中含有大量的单宁酸，可使食物中的蛋白质成为不易消化的物质，影响铁的吸收。此外，茶还会稀释胃液，影响胃中食物的正常消化。因此，饭后不要立即喝茶，尤其是不要喝浓茶，最好在1小时后喝茶。
2、不要立马去运动
虽然俗话说“饭后百步走，活到九十九”。但是，必须知道的是，饭后不要立即去散步或者做运动，最好在饭后30-60分钟后开始。因为饭后百步走并不适合所有人。体质差、患胃下垂、心脑血管疾病等此类患者，饭后应坐下或躺下，否则会因供血不足而出现意外事故。
3、饭后不要立即吃水果
许多人喜欢在饭后吃一些水果来补充身体所需的营养。但是，如果刚吃完饭就立即吃水果，不利于消化和吸收，最好在饭后至少60分钟，然后吃水果。在正常情况下，进入人体后，需要两个小时的消化时间。另外，饭后立即吃水果，容易留在胃里，很容易变质，引起胃灼热、腹胀、腹泻或便秘等不适。
睡前“3不要”
1、不要喝酒
无论哪种酒，都不适合在睡前喝。虽然，有些人认为睡前喝红酒有助于睡眠，其实这是错误的想法。酒精，只是让你快速入睡，但酒精代谢后，会使睡眠质量更差，醒来很容易头痛、精神不好。此外，睡前饮酒会增加肝脏负担，对健康造成损害。因此，睡前不要喝酒，不管是什么样的酒，睡前都不适合饮酒，而且平时也最好少喝酒。
2、睡觉尽量不要吃宵夜
现代人，有很多人喜欢吃宵夜，这对健康非常不利。在睡觉前吃深夜很容易给胃和肠增加很多负担。同时，很容易导致肥胖，给身体健康带来隐患。另外，深夜进食过多，进食晚，不易消化，会干扰睡眠，危害健康。因此，不建议晚上睡觉前吃东西，9点以后尽量不要再吃东西。
3、睡前不要玩手机时间过长
如今很多人都习惯睡前刷很长时间的手机，一方面，在睡觉前玩手机会损害眼睛健康，损害视力，危害肝脏健康。另一方面，长时间看手机不利于睡眠。很多人长时间玩手机，会导致失眠并影响睡眠质量。