饮酒，轻则伤身，重则丧命！
很多喜爱喝酒朋友会说，饮酒致命的属于个别情况，很多人喝了好多年不也好好的吗？
那些饮酒多年，看起来好好的“幸运者”，你的身体其实已经承受了太多，早已变得伤痕累累。你喝下去的每一滴酒，都是对身体的摧残。
在生活压力的堆积下，或者社交的需要，人往往会习惯性饮酒。
长期喝酒会给身体带来哪些危害？少量饮酒是否可行？
1、你喝的每一滴酒，都在伤害大脑
年3月，在《自然》子刊《自然·通讯》上发表的《酒精消耗量与灰质和白质体积之间的关系》的研究发现，即使是适量饮酒，也会让大脑变小，轻度至中度饮酒与整体脑容量减少有关。
在该研究中，研究人员分析了英国生物样本库中的名健康的中老年人的酒精摄入量和大脑结构之间的关联，通过大脑磁共振成像技术（MRI），计算出大脑不同区域的白质和灰质体积。
研究人员在分组时就观察到一个明显的趋势，随着酒精摄入量的增加，大脑的灰质和白质体积在减小，并且喝得越多，体积缩小得越严重。
所以，长期大量饮酒，会伤及脑组织，导致脑萎缩、脑出血等情况。如果不想变“笨”，最好滴酒不沾！
2、心肌受损
有一种心脏疾病，叫做「啤酒心」，即：酒精性心肌病，该病猝死率较高，药物治疗效果较差。
经常大量饮啤酒的人，其心肌组织中会出现脂肪细胞，导致心室体积扩大、心肌肥厚、心脏增大。
一旦有“啤酒心”的改变，患者常常会出现心动过速、呼吸困难等症状，由于心肌受损，心脏增大，而搏血量并不增大，于是机体器官、组织就会缺血、缺氧，如果就医不及时很容易导致心衰，甚至猝死。
尽管不少人认为适量饮酒有益心脏，然而有研究证实，酒精饮料消费的发展与房颤疾病的增加有着长期的联系，即使适量饮酒也有害心脏。
3、酒精肝、肝硬化
酒精在进入身体后，绝大部分都需要通过肝脏代谢。酒精对肝脏的危害是逐步累积的，从「酒精性脂肪肝」到「酒精性肝炎」，再到「酒精性肝硬化」，最后导致「肝癌」的发生，仅仅只需四步。
长期摄入过多酒精会导致肝脏负担过重，可以说，你每多喝一杯酒，就是在向肝癌靠近一步。
4、胃炎、胃出血
酒精对胃粘膜的损害很大，酒精会给胃粘膜造成损伤，导致上腹部出现鼓胀、反酸以及嗳气等一系列症状，而本身患有胃病的人症状会更加严重。
多年的胃镜检查发现，饮酒后轻则胃粘膜损伤炎症，重则胃溃疡，胃出血甚至穿孔。
没有胃病的人群也会因为长期喝酒而诱发胃病，有些人在过量饮酒之后，出现呕吐，还伴有血丝，这就是因为喝酒太多而导致的胃出血。
另外，长期饮酒还会伤害胰腺，引起胰腺炎，急性重症胰腺炎有较高死亡率，而如果发展成慢性胰腺炎，就容易发展成胰腺癌。
长期饮酒会影响体内钙的平衡，容易发生骨质疏松，导致全身骨骼疼痛，容易骨折。
当无法避免饮酒时，如何将伤害降到最低？
1、喝酒前，别吃太饱，吃五至七分饱即可；
2、别空腹饮酒
空腹时，酒精吸收更快，人更容易喝醉。
喝酒前可适当喝点牛奶，牛奶中的蛋白质可以在胃内形成一个「食物膜」，相当于给胃加了一个保护罩，起到保护胃黏膜的作用。另外，蛋白质可以在体内合成人体需要的酶，促进酒精分解。
或者先吃点含油脂的食物，如肥肉、蹄膀等，脂肪不易消化可保护胃部，防止酒精过快被吸收。
3、别喝浓茶
浓茶中的茶碱可使血管收缩，血压上升，加剧头疼。
可以喝点清淡的鱼汤或者吃些水果，补充氨基酸和维生素，可缓解头疼、头晕的症状。
4、在喝酒间隙多喝白开水，可以加速酒精从尿液排出，减轻肝脏负担。
5、喝酒后可以尝试吃一些有助解酒的食物，如鸡蛋、芦笋、番茄、香蕉等。
关于饮酒的3大谣言，你相信了几个？
1、小酌怡情，大酌伤身
前面提到，即使是喝少量的酒，也会伤害你的大脑。
另外，有研究表明，饮酒会导致房颤。
饮酒的次数与房颤的发生率是存在密切关系的，即使每天喝点“小酒”，时间长了也是很“伤心”的，并且长期喝酒会导致睡眠障碍，进一步增加房颤的风险。
2、脸红酒量大
有些人一喝酒就上脸，很多人认为这些人的酒量大。
酒精进入体内后，在乙醇脱氢酶的作用下转化成乙醛，再在乙醛脱氢酶的作用下，转化成乙酸，最终转化成二氧化碳和水排出体外。
一部分人的体内缺少乙醛脱氢酶，或者这种酶的活性比较弱，乙醇转化成乙醛后不能立即被代谢，就会在肝脏中蓄积，而乙醛可以舒张血管，就会导致脸红。
蓄积在体内的乙醛会使身体出现头晕、脸红、恶心等症状，说明肝脏的代谢能力已经达到极限。
3、红酒可以养颜美容，软化血管
关于“红酒可以养颜美容、软化血管”的传言已经人尽皆知，很多人对此深信不疑。
临床研究显示，长期喝红酒的女性，患乳腺癌的几率大大增加。
一直以来认为红酒有上述作用是因为红酒中含有白藜芦醇，但是动物试验显示每天使用22.4mg/kg的白藜芦醇才有作用，换算成红酒的话，需要每天喝下瓶红酒，这根本不可能实现。
所以说，白藜芦醇的作用微乎其微，但是喝下的酒精却危害着身体健康。
4、喝酒有助于睡眠
许多失眠的朋友存在一些误区,认为酒精有助于睡眠，这是十分错误的想法。
很多人在睡不着觉的时候都喜欢喝酒，利用酒精助眠不可取。酒精虽然会缩短入眠时间，但会使睡眠变浅。浅睡眠时间若延长，半夜醒来的次数会增加。
睡眠中，酒精在人体内会分解成乙醛，可能会出现脱水症状，让人口干舌燥，频繁醒来，导致睡眠质量下降。
另外，长期靠酒精入睡的人容易出现酒精依赖的情况，严重者可能会染上酒瘾，甚至造成性格变化。
因为酒精本身有抑制呼吸的作用，睡觉期间打呼噜的人如果长期靠酒精入睡，可能会导致呼吸骤停，严重者可能会产生休克的情况。
综上，饮酒对身体的健康百害无一利，我们尽量不要喝酒，如果无法避免，尽量选择低度酒，能少喝就少喝，喝酒前先吃点东西，喝点牛奶，喝酒的时候多喝水，加快酒精的代谢。另外，不要靠喝酒来助眠。
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