为了能够快速拥有马甲线、人鱼线，长跑、深蹲、动感单车一个接一个，结果马甲线，人鱼线还没有练出来，却出现了大腿酸胀疼痛、全身乏力，还排出“酱油尿”的情况。那你就要注意了！这很有可能是横纹肌溶解症找你了，这是一定要及时就医。
什么是横纹肌溶解症
横纹肌溶解症是各种原因，比如过量运动、肌肉挤压伤、高热、药物、炎症等导致横纹肌破坏和崩解，肌酸激酶、肌红蛋白等肌细胞内的成分进入细胞外液及血循环，引起内环境紊乱、急性肾衰竭等组织器官损害的临床综合征。
运动性横纹肌溶解症（ER）是由于运动所致的骨骼肌破坏、细胞内容物释放入血和从尿排出的综合征。
运动性横纹肌溶解症的高发人群，主要是青壮年人群，尤其是平常缺乏体育锻炼，身体素质较弱的人，或在身体不适的情况下进行高强度剧烈运动者。
在日常生活中容易引起运动性横纹肌溶解综合征的情况，主要有这三种：①长时间不运动，突然进行剧烈运动②大量进行硬拉、深蹲等高肌肉参与动作③运动过程中没有休息足够
横纹肌溶解有三个典型表现是：肌肉无力；肌肉疼痛、；尿液呈茶色、红葡萄酒色或酱油色。多为大腿、肩部、下腰部肌肉疼痛、肿胀，肌肉无力，或手臂和腿部难以活动。尿液呈茶色、红葡萄酒色或酱油色，尿量减少甚至无尿。同时可能会伴有发热、恶心呕吐、心动过速、乏力、精神异常等。
如何预防横纹肌溶解症？
1、适量运动
运动要注意循序渐进，量力而行。根据个人的体质和平时的运动量，可以根据个人的身体情况、平时的运动量、运动时的心率进行调整。如果超过了最大心率，就说明超过了自己的“安全警戒线”，要及时调整运动强度。
2、制定好运动计划
运动前，规划好运动的类型和强度。不要只在周末运动，在工作日，也可以抽出一点点时间进行适量运动、保持运动状态。如果在长时间没有运动的情况，不要突然进行高强度的运动。
建议从小运动量、低运动强度的级别开始，等到身体适应之后，再慢慢递增。
3、注意休息
一直运动不间断不休息，不给自己肌肉缓冲的时间，也会加大横纹肌溶解的风险，因此，力量训练的组间要进行1-3分钟的间歇，这样肌肉不会冷却，也得到了充分休息。
4、补充足够的水
在运动前，中，后都要注意及时补充水分和电解质。建议少量多次饮水，避免出现脱水和中暑的情况。
5、注意劳逸结合
在进行大运动量训练之前安排好的休息，大量运动后也要好好休息。如果出现感冒、发热、肌肉乏力等身体不适的时候避免过度运动。