颈椎不但工作强度大，“待遇”也不好。人们长时间伏案或低头玩手机，都会对它造成压力，还可能招来疾病。
为了缓解不适，你或许试过各种方法：睡硬板床、按摩推拿、转动脖子……殊不知，这么做可能在“谋杀”颈椎。
今天就告诉你“谋杀”颈椎的N种操作，教你科学保护它。
有些“护颈法”让颈椎更受伤
颈椎是脊椎的一部分，人的脊椎骨共有26节，颈椎7节，胸椎12节，腰椎5节，骶椎1节，尾椎1节。其中，颈椎很容易受伤，因为它的活动度最大，承受的压力也很大，更容易出现劳损。
美国纽约市脊椎外科和康复医学中心研究发现：
身体直立时，普通成年人的脑袋平均重量为5公斤。
看电脑时，低头角度约为15度，颈椎间盘压力增加到12公斤。
伏案工作时，低头角度约为30度，颈椎间盘承受18公斤的压力。
玩手机时，低头角度约为60度，颈椎间盘承受的压力达27公斤，相当于一个7岁儿童的体重。
最常见的颈椎病，主要表现在3~6节椎体间，因为这几节颈椎的主要任务就是频繁低头、抬头。
表现为肩颈疼痛、上下肢麻木、头痛、头晕、耳鸣、恶心、心悸等。高强度的“工作量”，很容易加速颈椎退行性变。
一些被大家当成护颈椎方法的行为，其实是在伤害它：
1.不规范的颈部按摩
在医生指导下进行的正确按摩，可缓解颈椎病，促进局部血液循环，缓解颈椎压力。但按摩复位前必须先排除椎管狭窄、严重椎间盘突出、颈椎不稳定等问题。
脊髓型颈椎病绝对禁止重力按摩和复位，否则极易加重症状，甚至导致截瘫。
即便需要按摩、复位治疗，最好由经过正规训练的专业人员操作。一般不建议在非医疗机构进行颈部按摩。
2.盲目做颈部保健操
对部分颈椎病患者来说，椎间盘的退行性病变使颈椎更加脆弱，不要盲目做颈部保健操。
发病期间过多活动会加速颈椎间盘老化，使增生的骨质刺激血管和神经，加重病情。
尤其是4种人群：有脊髓型颈椎病的中老年人，病情严重的椎动脉型颈椎病患者，颈部转动时疼痛比较厉害的人，高血压病人。
3.睡硬板床
目前没有研究证明睡硬板床对颈椎有好处。硬床睡起来不舒服，肌肉无法放松，也休息不好，而且不会对颈椎、腰椎提供有效支撑。
4.“摇头晃脑”
有些人以为，摇头、扭脖子可以缓解颈椎痛，其实有些剧烈或频繁的“摇头晃脑”动作反而增加了颈椎的工作量，加重了关节磨损。
颈椎病爱伪装成3种症状
很多人以为颈椎病就是脖子痛，实际上它很善于伪装，不少生活中常见的小症状，都可能是它的表现。
僵硬、放射性疼痛
如果你逐渐感觉手指麻木、不再灵活，并伴随颈部僵硬、放射性疼痛，就要当心神经根型颈椎病。
神经根型颈椎病，通常的表现症状为颈肩部疼痛向上肢放射，引起胳膊和手的疼痛麻木。
乏力、打软腿
如果你发觉一侧或双侧腿部寒冷、麻木，出现行走障碍、肌肉无力，走路像踩棉花一样，吃饭时拿不住筷子，写字歪歪扭扭……大多是脊髓型颈椎病的征兆。
得了这种颈椎病，双手持物会不稳，乏力，双下肢走路不稳，沉重，打软腿，躯干及四肢有束带感。
头晕
头晕是交感神经型颈椎病的症状之一。
此外，颈椎病还有些隐形症状，如吞咽不畅、视力障碍、血压升高、心动过速等。经常头晕的人，建议去神经内科、内分泌科和耳鼻喉科进行检查。
护好颈椎要避开4种伤害
慢性劳损是造成颈椎不堪重负的首要原因，保护颈椎要找到守护它的正确方法。
1.不良姿势
长时间盯着电脑工作、中午趴在桌子上休息、晚上窝在沙发上刷手机……这些不良姿势使脖子处于一个不正常的曲度，会导致肌肉长期紧张，牵拉着颈椎椎骨，椎骨磨损、增生，开始长骨刺，久而久之颈椎间盘开始变形、突出。
拯救办法：
避免长时间玩手机，看手机时将其拿高一点。
如果需要久坐，应保持颈椎中立，调整电脑显示器的高度，目光平视，双肩自然下垂，腰部有支撑。
锻炼颈部肌肉是防治颈椎病操作性强且最有效的方式，遵循“抗阻力”原则，颈椎应朝着与平时姿势相反的方向去锻炼，如飞燕展翅等。
做操过程中，如果有头晕、颈部不舒服的症状，需要马上停止。
2.风、寒、湿
出汗之后吹风，冬天室内短袖，室外露着脖子。
一冷一热，造成肌肉不适应，发生痉挛；血管突然收缩，血液循环不给力，“废物”排不出去，血管通透性升高，白细胞就跑到颈椎周围溜达，无菌性炎症就产生了。
拯救办法：
夏天避免风扇、空调直接对着脖子吹；冬天注意脖子保暖，外出围个围巾。
3.枕头过高
如果枕头过高，脖子被垫得跟低头一样，后面的肌肉被拉长了，日积月累会加速颈椎间盘退化。
拯救办法：
枕头的高度应能保持颈椎的生理前凸，建议成年人枕头的高度在8厘米~10厘米，选择中间低两边高的元宝型枕头，材质透气、软硬适中的枕头比较好。
最好的方法是将枕头放置在颈后，而不是后脑勺下。
习惯仰睡的人，枕头高度应与自己的手掌宽度差不多。
习惯侧卧的人，高度应与单侧肩膀差不多。
四.颈部外伤
颈部外伤会加重颈椎间盘损伤，甚至直接破坏颈椎的稳定性，诱发颈椎病。
拯救办法：
乘车外出时，要记得系好安全带，尽量不要在车上睡觉。日常生活中要防止颈部受伤。
最后，提醒你，在颈椎病的老化进程中，电子产品起着“助推”作用，当你试图远离手机，重拾运动，你会发现脖子的不适感逐渐远去，颈椎病似乎不敢再轻易找你麻烦了。