生活当中很多中老年人存在高血压的问题，而我国属于高血压大国，患病率大约是37.2%。
根据有关数据显示，我国高血压患者大约有5.1亿，但是生活当中很多人并不知道自己患上了高血压，所以在平时也不服用降压药物。
所以在平时应该积极预防高血压，尤其是最近几年，高血压的发病率呈现出年轻化的趋势，尤其是18岁以上的成年人，患病率大约是27.9%。
血压持续升高的话，对身体的危害是比较大的，尤其是会出现一些并发症，严重的话还会对生命构成很大的威胁。
对于血压过高的人来说，平时也要控制好自己的心率，尤其是要把心率保持在这个范围之内。
01血压高先控制“心率”？提醒：若心率在这个范围内，不用太担心
人体的系统错综复杂，如果血液循环受到影响的话，会造成器官出现供血、供氧不足的问题，进而会增加血管的负担。
对于高血压患者而言，在平时应该学会控制情绪，避免长时间抑郁、紧张、易怒，否则会对心脏的健康造成影响，造成心室收缩紊乱，心率加快。
在平时应该注意心率的变化，可以避免短时间内毛细血管出现不良的刺激，避免诱发急性心梗、冠心病等。
正常情况下，人在安静的状态下，心率是60~次每分钟，如果心率超过次的话，表示心动过速，如果心率低于60次的话，表示心动过缓。
对于高血压人群来说，心率尽量在60~80次每分钟，如果心率过高的话，会增加心脏的射血量，容易引起血压升高。
在平时应该学会稳定自己的情绪，避免情绪过于激动，紧张，也要保持心率处于正常的范围之内，能够降低心血管疾病的发生风险。
02血压高对身体有哪些危害？
心力衰竭
血压持续升高的话，会对心脏功能造成影响，使得心脏内的结构与功能发生改变，造成左心室负担加重，时间久了会容易引发心力衰竭。
冠心病
高血压还会对冠状动脉血管造成损伤，尤其是时间久了，容易引发冠状动脉粥样硬化，冠状动脉变小，造成心肌供血变少，容易引发缺血性心脏病或冠心病。
损伤大脑
高血压还会对大脑造成一定的损伤，使得大脑功能下降，无法正常活动，如果脑动脉狭窄的话，还容易出现缺血性脑中风。
损害眼睛
高血压对眼睛的伤害也是比较大的，长时间高血压的话，会造成视网膜动脉容易痉挛硬化，造成患者的视力下降，严重的话还会失明。
导致肾功能损伤
肾脏和血压具有密切的关系，如果长期高血压的话，对肾脏的损伤也是比较大的，容易引发肾性高血压，造成肾功能衰竭。
03如何稳定心率？
多锻炼
为了保持心率稳定，平时应该注意保养心脏，多进行一些体育运动和锻炼，可以提高心肌收缩能力，保持心脏正常的血液循环，为心脏提供足够的血液。
坚持运动与锻炼，可以让心脏功能保持良好，心脏也会维持健康的状态，心率也会变得正常。
控制情绪
同时也要学会稳定好自己的情绪，如果情绪波动过大的话，会增加心脏的负担，尤其是经常激动、紧张，会容易引发心脏病变。
要想保持心脏功能良好，促进心脏功能变化，平时应该学会控制自己的情绪，学会释放不良的情绪，缓解自身压力。
睡眠充足
要想保持心率稳定的话，平时也应该保证规律作息，如果经常熬夜造成睡眠不足的话，会加快衰老速度，造成免疫力下降，还容易使心脏功能降低。
晚上的时候心脏也需要进行修复，如果经常熬夜的话，会造成心脏超负荷运转，时间久了造成心脏功能下降，心率变得不稳定，还会影响到生活质量，所以平时应该规律作息，保证睡眠时间充足。
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