视频版：
14:25文字版（字）：
大家好，我是安大雄
今天我们来继续讲《精神焦虑症的自救》这本书，这本书里面对很多的症状都有解读，像很多朋友都会有的，心悸，头疼头晕，心跳快心跳慢，恶心胃痛，乏力，症状怎么来的，用什么心态应对在之前的视频里面都说过了，还有一个大家都很关心的问题，就是这些躯体症状会不会对身体造成伤害？
今天呢，咱们就来继续细品一下这本书。
01
先做排除法
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首先，在一开始，大家如果不了解症状，很容易陷入疑病的状态，有的人他就有这样的疑问，我怎么知道自己是焦虑引起的还是真的有病啊?
这个问题其实太好解决了，医院做检查，你怀疑什么就查什么，只要确定器官没问题，排出了器质性的疾病，或者有点问题，但问题很小，比如浅表性胃炎，慢性咽炎之类的问题，做完排除法，检查没什么大问题，那你可以把心放肚子里了，因为你的身体器官都是健康的，它们会正常工作的。但是同一个检查最多做个两三次就可以了，不可能每次都给你误诊，不停地检查也是白花钱。
在做完排除法之后，我们还是要再去重复的说一遍这个症状的来源，其实它是一种身心交互，或者叫精神交互作用的产物。
02
精神交互作用
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当我们在对某种感觉特别注意的时候，就会让这个感觉更加敏感，这种敏感又强化了注意力，然后就更注意，更敏感，尤其这个时候再加上一些消极的暗示，灾难的解读，就产生了恐惧紧张的情绪，情绪在融合了敏感，身心一交互，它们互动起来，就产生了恶性循环。
久而久之，就形成了这种固定的模式，要让症状缓解，就要去打破精神交互作用，打破恶性循环，森田疗法所说的顺其自然，为所当为，其实跟上期内容说的面对接受飘然等待，说法不同，其实是一个道理。
也就是说，我们想要了解焦虑的躯体症状，其实要从身心交互，身心结合的角度去思考，不能把它割裂开，非黑即白的去看待，这就是一个纯身体问题，就是我神经递质失调，杏仁核太敏感了之类的，也不能理解为一个纯心理问题，只要我情绪不焦虑，我症状就会立马消失。
其实这两方面都有，我们不能非黑即白，以偏概全，要从身心两个方面，不偏不倚的去看待它。
在这一点，克莱尔威克斯医生的解读是很合理的。接下来我们去讲解一下这本书里面对一部分症状的解读，里面也会掺杂这一些我自己体会过的症状，我感觉有效果的一些方法，会推荐给大家。
03
了解症状
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在说症状之前，请大家先了解几个很重要的问题：
1，每个人的症状是不同的，因为每个人敏感脆弱的地方不同，有的人可能是心肺方面，有的人是肠胃，都不一样，所以不可能一个人出现所有的症状
2，躯体症状是有限的，它就作用在这几个方面。每个人也不会有太多的变化。你有这些，也就大概这些了。变化不会太大，就不用去对症入座了，看别人有那个XX症状，我怎么没有啊，我也想要啊，这不是逛街买东西，咱们就别羡慕了，也别用精神交互作用去召唤它了。
3，惊恐发作，偶尔发作恐慌感之前做过视频了，这次就不再说了，关于失眠和抑郁的问题，以后单独的去做视频，仔细的去说。因为视频时长有限，我只能挑一部分症状来说。大家对其他症状有疑问的，详细的可以看书里的原文。
心脏方面
心动过速，心跳缓慢，心律不齐，心悸
在心脏方面的症状是很多人都在担心焦虑的，害怕自己会不会因为这些症状而得心脏病，其实并不会。在医院检查过后，就可以放心了，没必要过度担心它。在原文中是这样说的：
一颗健康的心脏能以每分钟下的速率持续跳动几个小时甚至是几天，而不会有任何的损害。记住，它是一颗健康的心脏，只不过暂时收到了过度刺激而已，但这种刺激不会造成伤害，并且很快就会过去。《精神焦虑症的自救》
尽量的保持放松，可以调整呼吸，深呼吸，慢慢的吸气呼气，让你的心脏随意的去跳，它自己会慢下来，会恢复正常。
心跳缓慢的情况也是有的，在持续紧张和恐惧的状态下，副交感神经在制约交感神经的时候过头了，这个时候也是对你的心脏没有伤害的，会在放松的状态下缓和。
心脏附近的疼痛感是因为胸壁肌肉过度紧张导致的，跟心脏病是完全不一样的。心脏方面的症状是我自己亲身感受过的，我个人感觉定期的运动是很有帮助的，尤其是散步慢跑之类的有氧运动。
颤抖，浑身冒冷汗
有的朋友可能会突然感觉浑身无力，颤抖，冒冷汗，感觉要晕倒，这个情况发生在饭前多一些，也就是低血糖发作。
因为持续的紧张会让能量更快的消耗，这个时候安静的休息一会儿，或者补充一点甜食，就可以迅速的缓解，其实很多普通人都会有这个情况。
肠胃方面
胃疼胃胀，嗳气，恶心呕吐，体重减轻
肠胃方面的问题也是很多朋友都会有的，确实很多人在焦虑之后，体重开始迅速的降低，但是要知道，身体虽然瘦下来了，但还是健康的，不要太在意身材的问题，以后还能长回来，多说一句，很多人想减肥还减不下来呢？
肠胃方面的不舒服，尤其是在一开始不想吃饭，吃了就胃胀的情况，也是很普遍的，可以适当的去调理一下脾胃，该吃饭还是要吃饭，可以少食多餐。吃好喝好，身体好了，才能更快的好起来。
肠胃方面的问题我自己也有过，就是经常饭后胃胀，消化不良，往上嗝气，这个症状持续了两三年就没有了，多少的吃了点中药调理了一下，少吃生冷的，刺激的，烟酒少碰，多喝粥，慢慢就能养好。
呼吸方面
呼吸困难，胸闷，喉咙梗塞感
胸闷这个症状是一直我都有的，持续了从发病开始到17年，这个情况不要去为了保持正常呼吸而过度的急促的呼吸，那只会造成过度换气。相反，可以用腹式呼吸的节奏，让呼吸慢一点，深入一点，这个症状也是没啥伤害的。我个人感觉在运动之后会有好转。
关于喉咙梗塞感，原文中这样说的：
这还是一种由于神经紧张，造成肌肉痉挛而产生的感觉，它会随着身体的放松和心理上的接受而逐渐的消失。《精神焦虑症的自救》
肌肉紧张，乏力
肌肉紧张这个问题也很普遍，甚至很多朋友都没有意识到，已经习惯了，其实很多的症状都跟肌肉的紧张有关，比如脖子酸疼，头紧，像是带个紧箍的感觉，背部的疼痛之类的，肌肉紧张造成的不舒服其实可以用热敷和按摩的方法来缓解，或者可以经常做做渐进式肌肉放松。
很多朋友感觉焦虑之后，精力体力都不如以前了，记忆力下降，注意力不集中，然后对自己很失望，觉得自己没法工作了，应对疲劳的方法一个是定期的有氧运动，还有就是早睡，多休息，多放松，状态自然会缓解。其实我们焦虑的状态下，本身就是一种持续内耗的状态，就别给自己太大的压力了。这个状态也是完全可以恢复的。
症状大概就讲到这里，其他还有一些比如耳鸣脑鸣，头晕，视力模糊之类的，也都是差不多的应对方式，都是面对接受飘然等待，别去过度