生活中，常常有人晚上上睡觉腿部抽筋，有些人认为腿部抽筋是由缺钙引起的，其实不仅如此，剧烈运动和不良睡眠姿势的刺激也会导致腿部抽筋。下面就让我们来看一下如何缓解睡觉时腿部抽筋的症状。
睡觉时腿抽筋一定是缺钙吗？
我们的肌肉是由很多肌束组成的，而肌束收缩需要大量的钙离子，所以如果体内缺少钙离子，就容易抽筋。不过在身体处于相对寒冷的环境中时，腿部肌肉会颤抖，当颤抖达到一定程度时，也可能会导致抽筋的现象发生。此外，剧烈运动和不良的睡眠姿势也会导致抽筋。如果腿部经历了剧烈运动，如长跑，会使腿部肌肉长时间绷紧，继而会造成腿部抽筋。另外睡姿不良，长时间的腿部压力或腿部放松不良会使腿部肌肉长时间紧张，导致腿部抽筋。
腿部抽筋应该吃什么？
1、香蕉
腿抽筋可能是由于体内缺钾引起的，而香蕉富含钾，有助于防止肌肉痉挛。而且香蕉也是令人放松的水果，缓解抑郁。这对缓解长期精神压力引起的腿痉挛也有很好的效果。除了香蕉，其他富含钾的食物还有油菜、土豆等。
2、牛奶
腿抽筋也可以由身体缺钙引起的肌肉痉挛引起。牛奶含有丰富的钙，可以帮助补充身体所需的钙，防止腿部抽筋。除了牛奶，富钙食品还包括豆腐干、香菇等。
3、紫菜
睡觉晚上腿抽筋，也有可能是体内缺少镁元素导致的。因为缺镁也会出现腿部抽筋，所以腿部抽筋的人不妨多吃含镁的食物。而且缺镁会导致肌肉无力和耐力下降，人体缺镁也会导致心动过速、心律失常等情况，而在在众多蔬菜中，紫菜的镁含量最高，因此经常抽筋可以吃一些紫菜，效果不错。
4、动物肝脏
动物肝脏含有丰富的维生素D，可以帮助身体吸收和利用钙，避免因缺钙而导致的腿痉挛。除了动物肝脏，富含维生素D的食物还包括蛋清、海鱼、瘦肉等食物，这些食物可以促进钙盐的溶解并帮助其吸收。
5、大豆
大豆富含蛋白质，含有多种必需氨基酸，可以提高人体免疫力，而且大豆对于手腿抽筋也有很好的效果，大家可以把克大豆、60克细米糠放一起加水煮，一天吃两次，可以很好的缓解睡觉时腿抽筋的现象。