现在的社会是一个快节奏的焦虑社会，对于大多数人来说，一天忙碌的工作结束后，什么美酒佳肴都不如一顿倒头酣睡来得实在。然而一场酣睡后，脑袋依旧感觉昏昏沉沉、浑身乏力，一整天都无精打采。这让人不禁心生疑问：我难道是睡的假觉吗？
每天酣睡8小时，仍然觉得头昏脑涨，那你多半是遭遇了“垃圾睡眠”！
“垃圾睡眠”临床表现
不是所有的睡眠都对身体有益，若你的情况符合以下几点，很遗憾，你的睡眠或许也被列入了“垃圾”行列。
有“电”睡眠，在看电视、听音乐玩手机时睡着；
按“时间点”睡觉，给自己入眠和起床的时间都作了安排，但这个“时间点”总在调整；
自然醒来后，想着再“赖一下床”，强迫延长睡眠时间；
晚上睡不着，白天补瞌睡，双休日疯狂补觉；
工作压力大，晚上需加班，在高强度的工作结束后马上入睡等。
看了这几点，相信字字扎心、条条中招的小伙伴不在少数。在以上的几种环境下入睡，自然逃不过“垃圾睡眠”的魔爪。那这些比失眠还可怕的“垃圾睡眠”，究竟会给人们的身体带来怎样的危害呢？
人体代谢机能受损，体质变差
是不是觉得很吓人？但保哥可没有危言耸听。长期经受“垃圾睡眠”的叨扰，大脑和身体器官就会处于工作的疲劳状态，内分泌系统紊乱，身体的抵抗力也会直线下降，让病魔有机可趁。
皮肤容易老化暗淡，降低你的颜值
在这个颜值当道的时代，“垃圾睡眠”绝对是你的“颜值杀手”。当你的皮肤在“垃圾睡眠”的摧残下变得黯淡无光、老化松弛，敷多少面膜都于事无补。更令人糟心的是，“垃圾睡眠”不仅会对你的皮肤下手，你的体型它也不会放过。当你觉得身子略感“沉重”时，你已然不是当初的体重。
分散人的注意力，可能导致“健忘症”
早上出门上班，发现存有急用资料的U盘忘记带；返回家中，却怎么也想不起来自己忘记带了什么；项目开会，你总是眼神涣散、反应迟钝，回答问题还经常出错……这些都是“垃圾睡眠”惹的祸，长此以往，人的反应会变得更加迟钝，注意力也无法集中，还会造成记忆力下降，出现健忘症的情况。
“垃圾睡眠”如此可怕，想要KO它，重新拥有优质睡眠，你可以试着用这套“守时”法则改善睡眠，各位小伙伴快划重点记下！
7:00后别赖床
DingLingLing……“闹钟响了，再睡五分钟就起床吧。”这估计是大多数人的生活常态，但多睡的五分钟，根本无法解除疲乏。
16:30后别喝咖啡
白天没精打采，来杯咖啡提提神。但人体处理咖啡因需耗费6-10个小时，一杯咖啡可以让人兴奋到深夜，无法正常入睡。
21:00后别吃蛋白质
晚餐吃太晚，身体只能在人睡觉时不停工作，消化食物。特别是蛋白质这种难消化的食物，尤其会破坏睡眠质量。
21:30后别饮酒
睡前小酌一口酒确实能让人更快入睡，然而，在酒的代谢过程中，睡眠自然也会遭到破坏。
22:00后别开电视
很多人喜欢在睡前看个剧，但剧情的跌宕起伏，会刺激大脑反应，导致兴奋难眠。
22:30后别调高室温
室温忽高忽低会直接影响人的入睡情况，将卧室温度稳定在26℃后，就快收好你的空调遥控器吧。
23:00后别玩手机
手机屏幕发出的蓝光会影响大脑的睡眠控制系统，导致入睡困难。
23:30后别想烦心事
把烦心事带到床上，会让人更加烦躁难眠，进而还会影响第二天的工作推进。
0:00后睡不着就别躺着
闭着眼睛，睡了好久还是睡不着。这时就别强迫自己睡觉了，起床做点放松的事，再睡觉。
睡觉作为人生的“头”等大事，怎么能受到“垃圾睡眠”的影响！想要重新拥有优质好睡眠，大家要好好遵守保哥提到的“守时”原则，让身体的机能得到有效恢复，找回那个精力充沛、阳光自信的自己！
（文中部分图片源于网络）
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