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建桥
/我们一起加油！
这是学生校卫队第七周成果
我们为什么需要控烟？
一是为了积极响应《健康中国行动（-年）》中提出的建议和要求，同时为了贯彻教育局颁发的《关于在全国各级各类学校禁烟有关事项的通知》。
二来我校积极开展了全校禁烟活动，以提高美丽校园的质量，同时也为了广大师生营造良好健康，阳光积极的校园氛围。
故我校校卫队积极开展校园控烟活动。
控烟在行动
从身边做好
从最简单的开始
/everytime/
因为有你们的配合
校园才会更加美丽
show
谁才是校园的“控烟使者”？
是我们吗？
不，是校园中的你我他
感谢有你们的配合！
○
Careful!
学校的无烟行动，每个人都在责任之中。
这不仅仅靠的是我们的部门，而是学校里的每一个人！
现在来了解下烟瘾的存在吧！
烟瘾难戒，关键原有三
烟瘾难戒，关键原有三：
一是大脑的生理成瘾
二是心理的舒适依赖
三是惯性的抽烟动作
烟瘾真的不仅仅是一种心理上的习惯或依赖，它是会让人生理上成瘾的。
尼古丁进入大脑，结合尼古丁受体，促发多巴胺分泌，激活大脑的奖励机制，于是你觉得浑身舒爽。然后尼古丁迅速被代谢掉，多巴胺水平下降，你出现戒断反应，浑身难受，只能依靠寻找下一支烟提供给你舒爽的感觉。
心理的舒适依赖，也就是我们说抽烟有（心瘾），它的本质是吸烟而获得美好感觉和愉悦体验的回忆，如果戒除，那就会有一种遗失的美好感觉。
而惯性的抽烟动作，是指烟民无意识做点火、持烟、抽烟的手、口动作。吸烟多年，这一系列动作连贯顺畅一气呵成，已经是无意识的惯性行为和条件反射了。
所以，烟瘾的原理说明白差不多就是：成瘾容易戒除难
但是该怎样戒烟呢？
总是无法戒烟？试试这几种方法，帮助你摆脱香烟。
METHOD1
直接戒断法
这种方法就是选择一个日子，从那天起完全停止吸烟。研究表明，这种方法戒断的成功率最高，是戒烟的首选方法。需要认识到的是，这种方法可能会让戒烟者有强烈的戒断症状（吸烟者在强制戒烟之后也可能会出现诸如焦躁不安、失眠、食欲增强、吐黑灰色痰、血压升高以及心律不齐等戒断症状，会产生极大的痛苦。但是这种反应大多数会随着体质恢复逐渐消失），而且与结合其他方法的戒烟相比，成功率会比较低。这种方法十分暴力，并且使用该方法的烟民应当有足够强大的毅力。
METHOD2
逐渐减量法
减少每日吸烟量，直至完全戒掉。在减量的最后一天，一般建议是第7天时，可选择直接戒断，进而做到完全停止吸烟。制定一个戒烟计划，能够帮戒烟者更好地戒烟，比如在日历上选择一天开始戒烟，并标注每天的减量标准，严格按照计划执行，再把之后每一个没有吸烟的日子都醒目地标出来，这样也可以帮助减少复吸可能。这种方法比起直接戒断法来说，整个戒烟过程更加平缓，需要戒烟者有较强的执行力。
METHOD3
延迟法
每天延迟开始吸烟的时间，直至彻底停止吸烟，比如把每天的第一支烟推迟2小时。需要注意的是，使用这种方法，必须选择一天来彻底停止吸烟，一般也是建议在第7天时。延缓法与逐渐减量法一样，也可以通过制定计划并在日历上标注来辅助进行。（PS：个人认为既然是戒烟，那么戒烟者很大一部分就是吸烟者中的老油条，对于老烟民来说当他拿出烟的一刻开始就是一种习惯，这种方法可能对于那些具有很大烟瘾的老油条来说并不是那么适用）这种方法也是值得一试的。
METHOD4
尼古丁替代法
这种方法可以跟行为疗法一起用，使用尼古丁替代品。每种尼古丁代替的剂量逐渐减少，直到不需要为止。研究发现，尼古丁替代疗法的成功率是吸烟者自己戒烟效果的4倍，它不仅可以减轻戒断症状，还能降低复吸率，提高戒烟成功率。并且关键是大家要选择好属于自己的尼古丁代替品，如尼古丁的贴片、口香糖、喷鼻剂等。这些东西大家可以上网查阅有关资料，选择好属于自己的替代品，对于戒烟可以达到事半功倍的效果。
最后插播一条小新闻
前几天，在北区新寝男生宿舍，一个男生抽完烟后，将未熄灭的烟蒂扔进垃圾桶，造成火警报警，不清楚情况的同学们以为发生了火灾，全部跑出宿舍，之后才发现这是因为一支烟引发的闹剧。但是如果真的发生了火灾，那后果真的不堪设想。所以我们应该遵守学校的规章制度，不在宿舍等易燃物多的地方吸烟。
在这里，希望大家能够一起践行无烟行动，让我们一起创造美好的建桥！
-END-
摄影/学生校卫队
文案/学生校卫队陈好然
排版/学生校卫队陈好然
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