又到了一年中最没有跑步动力的季节了
是时候默默地收起跑鞋了吗？
NO！拒绝“猫冬”
猫冬.jpg
逢年过节胖三斤
经过一个冬天+春节的胡吃海喝
体重“噌噌”往上涨
体能“噌噌”往下掉
为了不让/米成为
新一轮体测中的拦路虎
是时候开始冬季跑步特训了
随着温度的逐渐下降
冬季跑步自然要区别与其他时候
下面让我们一起来看冬季跑步的
注意事项！！！
01选择装备
冬季跑步要注意防冻和保暖
装备选择极为重要
上身：建议穿紧身衣加抓绒长袖或外套。
下身：建议穿穿紧身裤和抓绒长裤。
帽子：有带帽檐的帽子。
运动头巾：头巾可以做围脖，可以当面罩，还可以当发带，是防寒保暖的上上之选。
手套：保暖必备。
腰包或者臂包：揣好出门必备神器——手机。
02注意环境
根据气温、天气情况，空气质量等选择跑步的时间与装备，或者是否出发跑步。
03热身与拉伸
有始
有终
BEFORE
跑前热身
谨防受伤
AFTER
跑后拉伸
放松肌肉
04跑中细节
Ⅰ.姿势很重要
在慢跑的过程中，我们要双手轻握空拳，肘部向前弯曲60~90度，跟随自己的身体进行摆动。慢跑的时候要挺胸抬头，自然匀称地进行呼吸，身体要适当前倾，大约与地平线呈85度左右。双脚要交替腾空、落地、蹬地起步，在放松全身肌肉的前提下，尽量用轻盈而小弹跳的步伐慢跑前进。
Ⅱ.动作要自然
慢跑过程中不要出现弯腰或后仰，也不要让身体随意地左右摆动。双臂的前后摆动要自然，符合身体在慢跑过程中的动作惯性。必要时可以用嘴巴和鼻子进行同时呼吸。
Ⅲ.强度要适中
跑步的时候要结合自己的身体情况跑步的量与强度，要量力而行，适可而止。一旦身体出现异常，一定要及时放慢脚步，给身体一个缓冲时间，让身体从运动状态缓和下来，对于其他运动也是一样，机体从运动状态直接停止是很危险的，因为心脏在高频率的工作，机体可能会出现充血，甚至心律不齐。
05贵在坚持
在跑步中，最重要的一件事就是坚持，只有一直坚持跑步，才能收获训练效果，三天打渔，两天晒网的跑步计划是不行的，一定要坚持，才能有所收获。
你还在等什么？
让我们行动起来
在这个冬天跑起来
在下一轮体测/米中
惊呆你的小伙伴