明天，
潇湘第三届湖南·崀山国际越野赛
将盛大起航。
齐聚崀山的数千名跑友，
有的是久经沙场的跑霸，
有的是轻车熟路的大神，
但是，
面对自然环境的考验，
我们每一个人都可能是“小白”
越野跑最常发生的几种状况，
只有知己知彼，
才能百战不殆！
失温，也叫低体温症，但并不意味着只有在寒冷气候才会出现，事实上在低于20℃时，失温就开始威胁着运动者了，根据北美的事故报告，在0至10摄氏度是失温症的高发区间。
在大山里越野时，湿气和风是最大的杀手。在冰点以上，我们容易被环境温度所麻痹，有些人不自觉的就让自己走的大汗淋漓，这时湿掉的内衣增加了身体热量传导速度，是干内衣的5倍之快。除此之外，风寒效应、湿度都会加剧体温的散失。
现在就来说一下被忽视的细节，和失温的各个阶段和表现。
颤抖、心律升高、排尿变多、呼吸频次升高、肌肉不协调、蹒跚、行为异常。
恍惚、颤抖减少甚至消失、虚弱、思维麻木、智商降低、口齿不清、记忆障碍、视觉障碍、心律不齐、瞳孔放大。
昏迷、神经反射消失（对疼痛没有反应）、呼吸频率和心律极低、低血压、可能出现心室纤颤、患者无法自主调节体温。
肌肉僵硬，很少能觉察到心跳或者呼吸、很容易出现心室纤颤然后真正死亡。
对于失温的判断看似很复杂，其实，对于失温的判断很简单，只要是在寒冷环境中，出现行为和言语异常的，应立即怀疑其已经得失温症，例如许多2级失温患者希望自己在后面慢慢走，他们最经常说的一句话是：“你们先走，我慢慢追你们。”这就像是一个刚失恋的人告诉你“我很好”一样，千万别当真。
还能动的失温患者，说明在1级或者2级失温，应立即寻找庇护所、避风处、休息、换掉湿衣服、增加保暖、进食碳水化合物。不要剧烈活动，防止四肢冰冷血液回流进一步降低核心体温。
如果已经失去自我行动能力，意味着进入了3级失温状态，这时一定要呼叫救援队。
记住，一定要在早期控制失温，永远不要独自面对失温，哪怕是1级失温！
当我们在赛道时，实际上正是最危险的时候，所能依靠的便仅仅是我们身上的服装。但我们的服装真的穿对了吗？穿衣技巧又是否合理？
衣服一旦潮湿，它的保暖性能就会大打折扣，再这么下去就危险了！这种危险情况极容易发生失温。严酷的环境，正确穿着服装让我们远离失温。
我们如何避免热量流失，以及抵抗外部环境呢？这时我们便需要“户外三层穿衣法则”。
比赛中，我们很难通过单一一层服装来保障我们的安全，如果我们仅通过一件极其厚实的服装来保暖的话，运动时身体会产生多余的热量，身体会通过排汗来降低体温，而汗水会聚集在服装内部，打湿衣服。
如果我们只有一件作为保暖的服装，脱掉唯一的一层衣服又会太冷，这是我们需要避免的尴尬局面。
所谓三层穿衣，并非指仅仅穿三层，而是将服装分为三部分，分别起到不同的保护功能。三层服装为我们提供的保障各不同，多种搭配模式让我们在比赛中更灵活，真正做到运动热了可以脱，休息时可以穿上保暖。
这三层服装分别是基础层、保暖层、外层。
灵活运用，不墨守成规
学以致用才是户外穿着的王道，不可墨守成规。
这套穿衣法则名为三层，实则不必局限于此，只是将服装的功能进行分类，比赛中，我们要根据自身的环境调整穿衣模式。
当时天气晴朗，无雨，也没有什么风的话，完全可以将外层冲锋衣脱下来。
同样是解决出汗导致的保温层潮湿问题，适当敞开外层的拉链，让身体产生的水汽更快排出体外，很多冲锋衣腋下也设计有拉链，可以打开增加服装的透气性。
即便再好的防水装备，也很难做到完全防水，雨水风雪总会从服装的缝隙钻进来，最好再带一件服装作为备用。
持续降雨时，最外层的材质会被雨水浸透，质量好的冲锋衣即便最外层材质完全浸透也可以做到防水，但通过水寒作用的热传导原理，服装的保暖效果依然会大打折扣。
比赛之中，要多动脑筋，根据当下的环境更改自己的穿着模式。
以将体温良好的保持在36~37.5摄氏度之间为目标，运动强度大时，通过减少服装层数、打开外层拉锁等方式降低体温，排出汗水；运动量减少或者外界变冷、有风雪时，增加保暖层，紧闭外层，包住温度。
工欲善其事必先利其器，将穿衣法则熟记于心，穿衣法强调对自己身体的监控能力，体现着比赛穿衣的得体。
首先要了解赛事路标规范：
避免走错路的问题，很多时候走错路原因就在于当时自己的头灯电量不足了，却又想节约时间没有及时更换备用电池，造成头灯自动将流明数降低了很多，没有照到在岔路口上的反光路条。
比赛中，如果你有一段时间没有看到路标了，可以拿出轨迹进行参考。如果跑错了那么需要尽快回头。还可以看看赛道上有没有刚刚通过的跑鞋的脚印，与身边的可能遇到的跑者进行商量，再做出判断。
一场比赛前，在自己不熟悉或无法事先探访的赛道中，提前了解比赛线路、阅读分析赛道图例十分重要。需要注意到整场比赛中主要的爬升下降起伏在多少公里的区间处，这样的在比赛中你就会意外的下降或爬升路段中来预判出自己走没走错路。
通过组委会给出的卫星轨迹图可以发现在一些路段上的位置坐标，以及路况变化情况，让你在比赛中更加知晓自己的行进处在什么样的过程中。
另外，如果你具有很强的方向感，那么在提前学习了线路图的基础上，通过比赛中的行进方向就能大致感知出自己的目标方向，从而判断自己的奔跑路线是否正确。
很多时候，惯性思维与从众心理会成为很多人走错路的直接原因。惯性思维的问题在于，很多人在跑起来后习惯于一条道走到黑，其中尤其是机耕道这样的大路，忽略了仔细观察路标的变化，而盲目的在大路上傻跑，最终错过了分支的小岔路口。
从众心理在于选手在跑得时候根本不看路标，而是跟着人群胡跑，这也造成了在很多路口可能一下子二三十人跑错路的情况并不为奇。当你发现路标的时候，请相信自己的认知，同时可以友善的提醒下身边还在胡跑的人。
在路标被破坏时，轨迹会是救命稻草。
★防暑★
看完这些，
是不是觉得离成功又更近了一步？
赛前做好充分准备，
学以致用，
才能以最好的状态享受越野！
祝大家顺利完赛！
征战崀山，
AREYOUREADY？
————————————
本期图文编辑
*鹤、欧瑜
审核
谭婷