在全球疫情有大爆发趋势的今天，响应国家号召：减少出门就是为国效力的同仁们，即将看到胜利的曙光！
为了让大家提高抵抗力，更快找回工作状态，从本周开始，我们将会为大家带来一套提升心肺功能、燃脂增强抵抗力的居家运动，以及一些运动小贴士。
运动课程第一期本期的运动课程主要是提高核心力量+腿部力量的训练。
一共5个动作：
1下肢核心训练，动作左右交替完成
动作要领：身体以膝盖为轴心，身体重心向下，小腿向下垂直，脚跟抬起，并做手臂侧旋转动作。注意：膝盖不要内扣，也不要外旋，身体保持收腹、挺胸抬头，目视前方，下蹲时吸气，起身时呼气。动作次数：左右腿各做15个，两只腿做完为一组，初练者建议做2组。2下肢核心力量训练动作要领：保持重心不移，上身保持正直，抬头目视前方，训练时腹肌收紧，屈膝臀部下蹲至大腿平行，稍停，快速还原起始位置。注意：下蹲时，腿部肌肉出现紧绷感，幅度越大紧绷越强。动作次数：初练者建议每次做20个，若是有一定基础的30起做，根据身体素质依次增加即可。3核心力量训练，动作左右交替完成动作要领：身体平躺至瑜伽垫，做基础臀桥状，大小腿呈现90度角，双手放在身体双侧，腿部伸直脚尖向上伸展，左右交替完成该动作。注意：整个动作保持脊柱中立位，利用腿部动作增加对肌肉群的刺激，不要依靠惯性迅速完成动作。动作次数：左右腿各做15个，两只腿做完为一组，初练者建议做1组。4下肢力量训练，动作左右交替完成动作要领：双脚开立，与肩同宽，脚跟保持平稳不动，手臂并拢在中间，左手发力向左挪动身体，做基础俯卧撑状，左右交替完成。注意：动作幅度超过肩宽，身体下沉吸气，起身呼气。动作次数：初练者做20个即可，若是有一定基础的30起做，根据身体素质依次增加即可。5核心力量训练，动作左右交替完成动作要领：手臂与地面垂直，将身体支撑柱，保持身体呈一条直线，左腿膝盖向胸口蹬直，随后，发力腿向后做伸直动作。注意：整个动作利用手臂及肩膀保持身体稳定性，脚尖支撑下身稳定性。动作次数：左右腿各做15个，两只腿做完为一组，初练者建议做2组。由于难度较高，做完一组后可休息30s。课程主要分为5个动作，每周练习3-5次，保证今后，你连爬N楼都不会抖腿！
运动小贴士Q:如何让运动开始的不再艰难？
A:许多人在运动的过程中都一次次上演着“运动——从入门到放弃”，问其原因多半是：工作太忙无法坚持、天太冷等转热再开始运动、运动一周不掉称就放弃、这强度太大跟不上等等等等···那么究竟是什么原因，让许多人的运动坚持不下去呢？小编总结了以下几点，希望对你有帮助1为了尽快见效，选择强度过大的训练方案强度越大的运动，减脂效果也会越好，但是一口吃不成一个胖子，你的身体也是一样，在我们的心肺、肌肉无法承受过高强度运动时，过度运动只会让你心律不齐、两腿发软，头晕目眩等。所以建议初运动者，从简单易学低强度的动作开始上手吧。2目标性太强太偏许多人是奔着瘦腿，瘦腰等瘦到多少斤为目标开始运动的，但如果你训练方法正确，那么运动一定会给你回报，只是这个回报不一定是达到你想要的斤数，而是气色更好，抵抗力更强，心肺功能更强等。而这些，都是运动给身体带来的好处，你要做的就是努力把每个动作都做到位，那么当身体素质越来越好，体脂的变化也将是水到渠成。3懒其实你我都心知肚明，真正最难战胜的还是懒癌！为了战胜这个大魔头，小编送你几个锦囊妙计：①制定目标计划保证自己每周有固定的运动时间，循序渐进，让目标离自己越来越近。②互相监督和朋友或一群志同道合的人打卡，互相鼓励，监督。③挑战惰性先做最难的，再做稍难的，最后做简单的，这样会让人有成就感，做事的过程中逐渐克服惰性。本期内容就到这里，期望疫情结束后，你也蜕变成了一个更好的自己！
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