9月19日
UTTM潇湘第四届张家界天门山越野赛
即将正式拉开序幕。
速收藏！潇湘张家界天门山第四届越野赛轻松完赛全攻略
赛前小贴士
面对自然环境的考验，
我们每一个人都可能是“小白”
越野跑最常发生的几种状况，
只有知己知彼，
才能百战不殆！
做好功课，完赛不累。
失温
失温，也叫低体温症，但并不意味着只有在寒冷气候才会出现，事实上在低于20℃时，失温就开始威胁着运动者了，根据北美的事故报告，在0至10摄氏度是失温症的高发区间。
在大山里越野时，湿气和风是最大的杀手。在冰点以上，我们容易被环境温度所麻痹，有些人不自觉的就让自己走的大汗淋漓，这时湿掉的内衣增加了身体热量传导速度，是干内衣的5倍之快。除此之外，风寒效应、湿度都会加剧体温的散失。
现在就来说一下被忽视的细节，和失温的各个阶段和表现。
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一级：轻度失温（33-37℃）
颤抖、心律升高、排尿变多、呼吸频次升高、肌肉不协调、蹒跚、行为异常。
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二级：中度失温（29-33℃）
恍惚、颤抖减少甚至消失、虚弱、思维麻木、智商降低、口齿不清、记忆障碍、视觉障碍、心律不齐、瞳孔放大。
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三级：严重失温（22-29℃）
昏迷、神经反射消失（对疼痛没有反应）、呼吸频率和心律极低、低血压、可能出现心室纤颤、患者无法自主调节体温。
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四级：致命阶段（低于22℃）
肌肉僵硬，很少能觉察到心跳或者呼吸、很容易出现心室纤颤然后真正死亡。
失温判断
对于失温的判断看似很复杂，其实，对于失温的判断很简单，只要是在寒冷环境中，出现行为和言语异常的，应立即怀疑其已经得失温症，例如许多2级失温患者希望自己在后面慢慢走，他们最经常说的一句话是：“你们先走，我慢慢追你们。”这就像是一个刚失恋的人告诉你“我很好”一样，千万别当真。
还能动的失温患者，说明在1级或者2级失温，应立即寻找庇护所、避风处、休息、换掉湿衣服、增加保暖、进食碳水化合物。不要剧烈活动，防止四肢冰冷血液回流进一步降低核心体温。
如果已经失去自我行动能力，意味着进入了3级失温状态，这时一定要呼叫救援队。
记住，一定要在早期控制失温，永远不要独自面对失温，哪怕是1级失温！
失温发生的原因与敌人
当我们在赛道时，实际上正是最危险的时候，所能依靠的便仅仅是我们身上的服装。但我们的服装真的穿对了吗？穿衣技巧又是否合理？
衣服一旦潮湿，它的保暖性能就会大打折扣，再这么下去就危险了！这种危险情况极容易发生失温。严酷的环境，正确穿着服装让我们远离失温。
我们如何避免热量流失，以及抵抗外部环境呢？这时我们便需要“户外三层穿衣法则”。
比赛中，我们很难通过单一一层服装来保障我们的安全，如果我们仅通过一件极其厚实的服装来保暖的话，运动时身体会产生多余的热量，身体会通过排汗来降低体温，而汗水会聚集在服装内部，打湿衣服。
如果我们只有一件作为保暖的服装，脱掉唯一的一层衣服又会太冷，这是我们需要避免的尴尬局面。
所谓三层穿衣，并非指仅仅穿三层，而是将服装分为三部分，分别起到不同的保护功能。三层服装为我们提供的保障各不同，多种搭配模式让我们在比赛中更灵活，真正做到运动热了可以脱，休息时可以穿上保暖。
这三层服装分别是基础层、保暖层、外层。
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少穿一层
当时天气晴朗，无雨，也没有什么风的话，完全可以将外层冲锋衣脱下来。
同样是解决出汗导致的保温层潮湿问题，适当敞开外层的拉链，让身体产生的水汽更快排出体外，很多冲锋衣腋下也设计有拉链，可以打开增加服装的透气性。
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备用服装
即便再好的防水装备，也很难做到完全防水，雨水风雪总会从服装的缝隙钻进来，最好再带一件服装作为备用。
持续降雨时，最外层的材质会被雨水浸透，质量好的冲锋衣即便最外层材质完全浸透也可以做到防水，但通过水寒作用的热传导原理，服装的保暖效果依然会大打折扣。比赛之中，要多动脑筋，根据当下的环境更改自己的穿着模式。
以将体温良好的保持在36~37.5摄氏度之间为目标，运动强度大时，通过减少服装层数、打开外层拉锁等方式降低体温，排出汗水；运动量减少或者外界变冷、有风雪时，增加保暖层，紧闭外层，包住温度。
工欲善其事必先利其器，将穿衣法则熟记于心，穿衣法强调对自己身体的监控能力，体现着比赛穿衣的得体。
迷路
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有个土豪头灯很重要
避免走错路的问题，很多时候走错路原因就在于当时自己的头灯电量不足了，却又想节约时间没有及时更换备用电池，造成头灯自动将流明数降低了很多，没有照到在岔路口上的反光路条。
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当你发现没有路标时
比赛中，如果你有一段时间没有看到路标了，可以拿出轨迹进行参考。如果跑错了那么需要尽快回头。还可以看看赛道上有没有刚刚通过的跑鞋的脚印，与身边的可能遇到的跑者进行商量，再做出判断。
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不要惯性思维和从众心理
很多时候，惯性思维与从众心理会成为很多人走错路的直接原因。惯性思维的问题在于，很多人在跑起来后习惯于一条道走到黑，其中尤其是机耕道这样的大路，忽略了仔细观察路标的变化，而盲目的在大路上傻跑，最终错过了分支的小岔路口。
从众心理在于选手在跑得时候根本不看路标，而是跟着人群胡跑，这也造成了在很多路口可能一下子二三十人跑错路的情况并不为奇。当你发现路标的时候，请相信自己的认知，同时可以友善的提醒下身边还在胡跑的人。
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学会使用轨迹
在路标被破坏时，轨迹会是救命稻草。
防暑
01
关于防治中暑及热射病的建议
1、保证参赛人员赛前准备充足，赛前一天应有充足的休息时间；
2、面对较高温度的比赛天气，出发前建议服用仁丹或者藿香正气水，同时，越野背包应尽量灌满饮用水；
3、一定要注意降低自己的跑步速度，随时监测自己的身体状况，赛道中途安排有医疗相关的人员，当出现不舒服的症状可向其求助；
4、越野赛不同于马拉松，赛道上将会遇到很多小溪，在确保安全的前提下建议可以采用溪水浇灌自己的头部，腋下等部位以达到降温的目的；
5、每经过一个补给点，确保不足饮用水；同时补给站准备好了降温海绵给各位运动员降温使用。
02
识别中暑的表现
1、轻微中暑出现头晕、头痛、耳鸣、眼花、口渴、浑身无力及行走不稳；
2、中度中暑指除以上症状外，还发生体温升高、面色潮红、胸闷、皮肤干热，或有面色苍白、恶心、呕吐、大汗、血压下降、脉细等症状；
3、重症中暑指除以上症状外，常突然昏倒或大汗后抽风、烦躁不安、口渴、肌肉疼痛及四肢无力。
03
中暑的三个过程
1、热痉挛：肌肉痉挛，持续数分钟，体温无明显上升；热射病早期表现；
2、热衰竭：表现为多汗、疲乏、无力、头晕、头痛、恶心、呕吐和肌痉挛，可有明显脱水征：心动过速、直立性低血压或晕厥。体温轻度升高，无明显中枢神经系统损伤表现。热衰竭是热痉挛和热射病的中介过程；
3、热射病：一种致命性疾病。身体高热＞40°和神志不清。
04
中暑的现场急救措施
1、搬移：迅速将患者抬到通风、阴凉、甘爽的地方，使其平卧并解开衣扣；
2、降温：患者头部可捂上冷毛巾，可用50%酒精、白酒、冰水或冷水进行全身擦浴，然后用扇或电扇吹风，加速散热；
3、补水：患者仍有意识时，可给一些清凉饮料，盐汽水等。但千万不可急于补充大量水分，否则，会引起呕吐；
4、促醒：病人若已失去知觉，可指掐人中、合谷等穴，使其苏醒。若呼吸停止，应立即实施心肺复苏；
5、中度或者重度中暑不要服用藿香正气水和仁丹，最好还是以补充水分跟盐分为主。因为藿香正气水的溶剂是用酒精，酒精能让体内的血液浓缩，进一步造成体内水分相对性的减少，这种这样会加重中暑的症状。
今日份请查收
做好赛前准备顺利完赛
敬畏自然敬畏生命
让我们在终点见！
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