只要早上没有自然醒
就感觉和全世界都在*气
一点精神头都没有
看谁都不爽
我们通常把睡觉被叫醒后
莫名其妙“炸毛”的情况
称为“起床气”
殊不知
有多少母子因此“决裂”
多少闺蜜不幸“友尽”
又有多少情侣为它“恩断义绝”
一位网友说:“我妈总很喜欢早起吵我拉着我谈心,但我并不能跟她打一架,所以我选择半夜叫她起来打蟑螂,让她感受一下被叫起来的痛苦...”
所以,千万别惹有“起床气”的人,你永远想象不到他们有多可怕!就像一个移动的“活火山”。
轻度起床气“患者”一脸阴郁,冷酷到生人勿近;
重度“患者”更是社会不稳定因素,发起火来给把冲锋枪就能荡平半个城市。
韩国一男子仅仅因为一只苍蝇,爆发“起床气”,随后便开启了连环杀人模式!
从男子被女友无意吵醒到他发疯,只有短短8小时,他一共杀死了56人,并造成36人受伤。
而回忆事件起因,却竟然只是因为女友驱赶他胸口苍蝇的行为引爆了他的起床气,最终发生了这一系列可怕的悲剧。
为什么有起床气
答案是:被欺骗了!
从生理节律上,起床通常处于体温和血压开始上升的时期,心率会有明显的加速,也会出现心律不齐等现象。
同时睡醒之后,呼吸频率加快,胃肠蠕动增加准备排泄,同时身体处于缺水且饥饿的状态。
这些意味着什么?
意味着外周神经系统开始处于高度活跃的状态,也意味着和愤怒、焦虑等情绪的生理信号非常接近。
所以起床气的机理非常简单,就是大脑皮层被欺骗了,让我们误以为脏器、外周系统和边缘系统的信号是情绪信号,是受到威胁,需要更具有攻击性。
然而,也不能算是被欺骗了。因为这些信号就是情绪,只是有些时候我们不会识别成情绪而已。
比如在长跑过程中的生理信号,虽然也是高唤醒水平,但是我们不会识别为愤怒(当然这种信号在某些环境线索下很容易转化成愤怒),而会把这种水平认为是相对的平静。
这也是有些人即使在起床之后感觉到身体不适,也不会识别为起床气的原因。
也有些人在了解了起床气这个概念之后,才会刻意去识别起床时的情绪,从而出现起床气的现象,而且很难再消失。
睡觉、起床看似是眼睛一闭一睁,但实际上,大脑要完成复杂的程序转换。
收到“醒来”信号后,潜意识要判断周围环境是否安全,然后交班给显意识;显意识逐步掌控大脑,切断梦境;休息的神经系统也开始上班,伸懒腰、揉眼睛、掀被子,四肢逐渐苏醒。
如果有人在耳边喋喋不休,或者两分钟闹铃重响一次,不仅打破了起床节奏,还带来了“不安全”的惊吓记忆,影响一整天的情绪。
而且猛然醒来或者醒的太早,容易产生“睡眠惯性”,在“醒”与“清醒”之间,有时甚至间隔一个上午。
与制定决策、自我控制有关的前额叶皮层还没反应过来,闹钟已经稀碎在墙角;扰人清梦者也已被反手一个巴掌,扇出门外。
反事实思维也会给起床气火上浇油。“要是×××就好了”的想法,越是困意十足,越是汹涌而至,甚至更倾向于甩锅给别人。
管你是不是罪魁祸首,管我是不是无理取闹,愤怒与攻击的欲望总要找个替罪羊来宣泄。
起床气有时也和“晚睡强迫症”有关,随着现代生活节奏的加快以及生活压力的加大,再加上手机、IPAD等便捷娱乐设施的出现,国人尤其年轻人是睡得越来越晚。
午夜之王睥睨众生,可早上也要按时起床上班上学。
当然也有一些情况会加重起床气的程度,分为三种。
1
睡前扰乱生理节律的行为
比如喝咖啡、宿醉、长时间剧烈运动、熬夜等等,这些行为不仅会加重起床气,甚至会影响次日整日的情绪和工作效率。
2睡眠环境不佳
过明、过暗、过冷、过热、过硬、过软都有可能影响,突然变换的睡眠环境也会加剧这种情况。
3在快速眼动睡眠期被叫醒
REMs外周系统和运动系统都处于睡眠中的活跃时期,在REMs生理信号的强度明显会强于NREMs。
而且不经历提升过程,直接处于高唤醒状态,出现焦虑甚至是情绪失常的表现就十分正常了。
不过,起床气也不仅指的是情绪问题,困倦感以及部分生理水平不足以支撑觉醒状态,比如低血压、低血糖,都可能引发不同的症状,这就是生理学问题了。
起床气怎么破解
要想解决起床气,首先要杜绝晚睡,保证充足的睡眠。
每天夜间睡眠时间保证有7~8小时(孩子是10小时,婴儿更长)为宜,老人的睡眠时间略少,最迟不要超过23:00睡觉。
睡眠时间会随着年岁增长而减少,所以大家要珍惜现在睡的香的岁月啊!
其次要控制情绪,如果你发现自己有起床气,那你需在起床气来临前先抑制住坏脾气,尽量不要说话,稍微眯一下眼睛,整理自己的情绪。
毕竟大清早的情绪不对,不但会影响自己的工作和学习生活,还很容易伤及他人。
再者,要学会分解压力。合理地安排工作与休息,不要给自己太大压力。有压力要懂得释放,听歌,吃东西,睡一觉,或者痛快哭一场,能舒畅心情就行。
轻松赶走“起床气”,一起学起来!
早上起来的时候,别着急起床,首先:
①在床上伸懒腰,把筋拉开,躺在床上使劲伸,大概三次或四次;
②拉筋后侧身躺着睡,把两个膝盖抱在胸前,把整个身体挤在一起,从胸腔里面把昨天晚上的闷气全部吹出去。
③起床后,把手搓热后,搓脸,把脸搓热,怎么搓则随意!
④捏耳朵,把耳朵都捏一捏。
⑤用拳头去敲打大椎穴那块,可以敲得狠一点,敲得觉得自己的头觉得嗡嗡的震。
⑥拿木梳子梳头。
注意事项:
①和②必做,其他选做,一套做下来两三分钟的时间。
起床的时候的闹钟不要太响,如果是在深睡眠中被惊醒,容易触发起床气。
在日常中,我们也可以尽量从身边小事开始,减少“起床气”的潜在因子。
避免熬夜、宿醉等
睡前扰乱生理节律的行为。
选择稳定、宁静的睡眠环境,
避免过于明亮、过冷或过热,
或容易产生变化的环境。
不要在快速眼动睡眠期被叫醒,
以避免醒后焦虑。
记得今晚早点睡!
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