跑前准备事项
首先，仔细检查运动装备，先将组委会发的号码簿、芯片一一系好，然后按照帽子、手套（擦汗带）、背心、短裤、鞋子、袜子、手表（检查电量）的顺序一一整理完毕（统一放置在一起），剪脚趾甲。
其次，将第二天需要的运动补剂（能量胶、盐丸、饮料等物品）准备好。还有比赛时可能用到的：乳贴，创可贴，（出发前贴在奶头、肚脐眼或脚趾等）、凡士林（涂一涂腋下、大腿内侧等部位）准备好，和参赛包放在一起。最后，仔细阅读比赛规程、参赛须知和研究路线图。
1、先喝一杯（ml）蜂蜜葡萄糖水；2、穿戴比赛装备，进行第一次排便，仔细整理参赛包（务必放一瓶矿泉水、1-2包手纸和零用钱）3、进行简单的洗漱（不可洗澡）
1、面食为主（馒头、青菜包子、白米饭）、白粥青菜粥、小榨菜或小青菜6～7成包；面包、牛奶；
2、拒绝吃油炸食品油条、大饼、蛋炒饭、荤菜。
1、出发前进行第二次排便，这时候大便容易一次性排干净；2、不要再喝带糖分饮料，赛前1小时30分喝糖分的水，会导致肌肉发软、力量下降，人也不容易兴奋
1、检查鞋带，做好手表GPS定位工作。2、明天下雨，气温较低，最好穿一次性雨衣，挡雨，保温。3、如果站进去太早，无法做热身；原地小范围进行低配速小步跑、充分做好上、下肢的拉伸运动。4、进安检前，一定会先去附近上厕所（附近商场或写字楼），最好不要去组委会安排的临时厕所。
那是不是只要做了这些准备
就都可以去参加马拉松了呢？
其实不然
有一部分人并不适合
注意
1、各类型心脏病；高血压、脉压差小于30mmHg、冠心病、频发性心律不齐、房室传导阻滞及其它心脑血管疾病；有慢性病史现活动期、有慢性病史现稳定期但继续参加专项运动时间不满三个月以上者。2、赛前一周内患感冒发烧、胸闷憋气、心悸症状连续三天以上者，严重失眠、胃肠道疾病。3、赛前72小时内有外伤史者。4、肝肾功能不全者。5、有精神、神经疾病史者。跑中时间段要点
刚起跑，人容易亢奋，会发疯地往前拥挤，这时候很容易绊倒、摔倒。所以，刚起跑时一定要主动用两只手臂向外挡一下，一来这样可以控制自己的身体平衡，二来也可以给脚留出足够安全的落地空间。起跑后，要时时刻刻注意脚下。起跑后务必要严格地按照赛前预定的配速进行比赛，一般情况下，前5km的配速，比预定配速每公里慢5～10秒左右为佳。如何取水：水站基本上从5公里就开始有了，第一个水站人会超级多。完全可以忽略，人太多了。后面的水站，可以逢站必喝。每次喝水几口。哪怕不渴，也要漱口润嗓子。需要提前50米，降速，注意身后的人，慢慢的停下来，走到桌旁，拿起一杯或者一瓶水，向前走走，小口小口的喝，喝完扔掉瓶子或杯子，再快走几步跑起来。有的水站和饮料站连在一起，可以先喝水，再补充运动饮料，再喝水漱口。嘴里尽量不要有运动饮料残留，太甜了，跑起来不舒服。这个阶段，身体已完全活动开，也应该是当天比赛自身感觉最好的阶段，这时候要学会控制节奏和配速，整个跑步技术要放松、轻盈。如果身边有与你配速相近，且观察了一段距离，感觉他的节奏还比较稳的话，可以跟在他身后（对方的侧后方）一起跑。这期间尽量不要和熟人说话、聊天（容易消耗体力岔气）要静下心，沉住气、尽可能采用匀速跑。问题：坡度上升，难度增大，心率加快，下坡时由于惯性，容易出现大步幅，对膝盖冲击力变大，容易受伤，或抽筋。策略：上坡：随心而动下坡：小步快跑通常，运动员这个阶段身体开始首次出现疲劳感，但也不要太恐慌，专业运动员经常也会有这种感受，这时候就需要你适当降低配速，注时补充能量、水分、食物，利用饮水站和下坡路段调整下身体状态。问题：四肢深重、技术僵硬，配速开始有所下降，开始“怀疑”自己的状态。策略：技术上，注意加快摆臂的节奏，不要拖大步子，整个身体重心再适当往前倾，尽量跟着身边的选手跑。信念上，静定自如、保持清醒、鼓励、相信自己。前半程坚持不快，按照自己的速度跑，保持体力，避免前面快，体力消耗太大，后半程严重掉速，到了30公里处，很多人就到了撞墙的阶段。这个阶段是马拉松最艰难的区域，也是决定运动员本次比赛能否取得优异成绩的区域。这时候是需要你咬紧牙关，保持必胜的信念，也是发挥你勇敢、坚持、拼搏精神的时候。如果这时候，你的配速反而没有明显的下降，体能状况和节奏也依然保持的比赛好，说明当天你的竞技状态不错，会取得一个满意的成绩。最后的九公里，才是马拉松的精髓。当你跑过42公里的牌子，还有米，看见终点了，又兴奋了。微笑面对镜头、双手高举，当左脚踩到终点计时毯时，你搞定了。回头看看你跑过的42.公里，你真的很棒。第43公里：慢慢的，让脚步慢下来，心绪平复下来。切勿跑过终点就坐在地上，而是继续走，喝水，取完赛包和领取奖牌。跑后注意事项
跑完后要穿上干爽的衣服再拉伸，在等待其他小伙伴的时候，拉伸、品味跑过的42.。恢复：跑完，持续喝水，直到小便重新为淡*色的，那说明你身体内不缺水了。首先吃一些容易吸收的面包、蜂蜜水，休息休息，晚上多吃一些富含蛋白质和碳水化合物的食物，啤酒也可以有，促进肌肉修复。晚上睡觉时，可以将双腿抬高，促进血液循环。第二天晚上，可以适当用很慢的速度跑几公里，促进排酸。当然，除了新小卫送上的贴心攻略
咱高新区还有专业的医疗队和志愿者
为参赛者们保驾护航
这个周日的苏州（太湖）马拉松我们等你哦！本文信息来源于：苏州市体育运动与赛事医疗保障指导中心
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