第一：降低静息心率对健康有什么益处？
一个健康的心脏可以跳动至少20亿次，然后心脏就会逐渐衰老失灵，直至力竭而停止工作。按照这个推算，降低静息心率，可延长生命。例如：优秀的运动员每分钟只跳20多次，这是因为他们的心肌通过长期系统、计划的训练，使心肌变得强壮有力，心室也会增大，这样每一次搏动所输出的血液就大于常人，在不运动的时候自然可以少跳许多次，这种现象同样可以出现在我们普通的体育爱好者身上，每个人通过经常参加体育运动，来降低自己的静息心率，增强心血管系统功能，来达到延年益寿的目的。此外，降低静息心率能显著降低罹患心脏疾病、中风等疾病的风险。
第二：跑步时合理的心率范围是多少？
一般建议分为四类：
1、热身活动：70～次/分钟；
2、有氧减脂匀速跑：初学者～次/分钟，有基础的跑友在～次/分钟；
3、快速跑、变速跑或间歇跑～次/分钟；
4、如果是高水平的跑者，建议～次/分钟为主要的训练区间，结合～次/分钟的变速跑、间歇跑（不要超过总训练量的25%），可迅速提高专项耐力水平。
以上提到的心率范围，用力程度在最大用力的85%～90%感觉为宜。跑后心率下降的速度很重要，正常状态下，专业运动员一分钟心率降低50次左右，比如次/分钟降到次/分钟；业余跑者在一分钟下降30～35次就很好了，但是少于20次就肯定是运动强度过大了。
第三：日常生活中注意以下细节，避免心率过高
1、锻炼和健康饮食相结合。超重会给你的心脏增加负荷，你的心脏需要更努力地工作才能给全身泵出足量的血液。将锻炼和健康饮食结合在一起，能帮助肥胖的人减肥，并减轻心脏负荷，降低静息心率。
2、不抽烟。香烟中的尼古丁不仅会收缩血管，还会伤害心肌和脉管系统，会提高静息心率。烟民的静息心率往往比非烟民的心率要高。戒烟能帮助你降低心率，改善心脏的健康状况。
3、减少咖啡因的摄入量。咖啡因和含咖啡因的产品，如咖啡、茶，都能显著提高心率。如果喜欢喝咖啡，建议选择脱咖啡因的品类。
4、不要喝酒。酒精摄入量也与心动过速有着密切的联系，饮酒者往往有着更高的心率，减少饮酒量能帮助你降低静息心率。
5、心态好。大量的压力对身体健康有很多负面影响。每个人的放松方式各不相同，找到适合自己的就好。也许你可以听点轻音乐，或泡个澡，来放松自己，也可以尝试每天花点时间来冥想放松。
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