科技的发达，使得跑友们可以通过运动手表等一系列装备，观察到自己在训练中的状态起伏。很多跑友会发现，在刚刚开始训练时，心率就会非常高，跑到2~3公里之后才会慢慢趋于稳定，这是为什么呢？
心率加快的原因是什么？
出现这种情况的主要原因是：在开始训练前，没有足够的热身，肌肉中的血流量较少，肌肉会短暂的进入到无氧的状态，由此心率会加快。当进行到2~3公里处，血流量增加（血氧量上升），原本上升的心率就会慢慢下降直到趋于稳定。
1、开始运动前
在开始运动前，身体内部环境处于平稳状态，新陈代谢以基础水平运作，大肌肉群没有运作。血液运输氧气由微血管网络进入和流出肌肉细胞。
在平稳状态下，这些微血管大部分处于收缩状态，血液不会大量的进出肌肉组织。这也同时减轻了心脏的工作量，因为微血管的收缩意味着心血管系统不需要大量作功，心脏也就不需要大量的泵出血以维持血压，从而保持心率相对较低的状态。
2、开始运动后
在开始运动后，身体从平静状态进入运动状态时，血液必须从主要器官流出，进入开始运动的肌肉微血管。微血管必须扩张让血液通过，让大量的血液进入骨骼肌。
如果没有训练前热身这一环节，就会出现肾上腺素激增、心跳加快、肌肉拉伤等情况。此时微血管还处于收缩状态，血液还不能及时的供应给骨骼肌，就会出现在刚开始训练后不久就“爆掉”的现象。如果在这种情况下，仍然坚持跑步，身体自然就会通过厌氧的方式取得能量，心率也就由此开始上升。
而在2~3公里之后，心率开始下降并趋于稳定。这是因为大量的血液携带氧气通过微血管进入骨骼肌细胞，有氧系统开始发挥作用，心率也就下降到可控制的水平。
如何避免此情况的发生？
事实上，这种情况是可以通过训练前充分的热身避免的。下面我们给大家讲下关于热身的三个关键步骤。
1、低配速的慢跑：以增加局部和全身的温度以及血液循环，使体内的各种系统能逐渐适应即将面临的较激烈的运动，来减少运动伤害的发生。
2、动态拉伸：使用特定的动作方式在比平常更大的运动范围内活动四肢。让运动的动量带动四肢达到或超过正常运动范围极限，并激活本体感受器的反射响应。帮助身体和精神对将要进行的运动做好准备，使肌肉活跃起来以及增加工作肌肉的血液流动。
3、短暂有强度的活动（例如：短距离冲刺）：以刺激运动肌肉。
最好的状况是，开始训练前先利用充分的热身让身体进入运动状态，也许依然会出现心率升高现象，但这个时候你的身体已经准备好了。
本文来源：don1don
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