大幅降温、小雨雪都给山东安排上了！
平阴自然也不能幸免
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下周三、周四气温将大幅降低，
最低温-13℃到-7℃
“三九”天身体注意事项
俗语有:"数九寒天，冷在三九"，是一年中最冷的一段时期。在冻哭人的“三九天”，疾病也最爱在此时扎堆，尤其是心血管病人，一不小心就容易引起血管崩溃。
三九天，心血管病人最危险！
三九天，尽管太阳光热稍有增加，但入不敷出，便出现全年最低温度。
复旦大学公共卫生安全教育部重点实验室的研究发现，室外温度每降低1摄氏度，人体收缩压约升高0.19毫米汞柱，舒张压约升高0.12毫米汞柱。这样会增加心脏负荷，而且冷暖不定还会引起冠状动脉痉挛，影响心脏血液供应，诱发心绞痛或心肌梗死。
中国慢性病前瞻性研究项目在年公布的数据显示，我国冬季心血管患者死亡人数比夏天高41%。另有数据表明，每年12月至次年2月，我国老年人发病率及死亡率比全年平均数高出4倍之多。
每天做到9个“一”，护好心血管
每天一斤蔬果维生素C(主要来源为新鲜蔬果和水果)摄入不够，会导致血管受损。
每天一斤蔬菜、半斤水果的饮食方式已经提倡了很多年，深色蔬菜应占1/2，果汁不能代替鲜果。
一份五谷杂粮每天喝碗杂粮粥有助保护血管。表皮红色、紫色、黑色的杂粮是花青素的好来源，大麦和燕麦中还有丰富的β葡聚糖。这些物质有利于预防冠心病，帮助控制血胆固醇，保护血管。杂粮煮粥最好先泡一泡，紫米、糙米等约泡4小时，绿豆、红豆等杂豆泡12小时以上。
一小把坚果帝国理工学院和挪威科技大学的研究人员通过进行大量的分析研究发现，每天20克(相当于一把坚果)坚果就能够降低个体将近30%患冠心病的风险。
坚果里有很多的不饱和脂肪酸、优质的植物蛋白和矿物质，有益人体健康。
每周吃一斤鱼鱼类脂肪含量相对较低，含有较多的不饱和脂肪酸。推荐每周吃鱼-克，也就是约半斤到一斤。
坐1小时动一动久坐少动者，血液循环减缓，血液黏稠度也会增高，气血循环受阻，自然各种疾病也容易出现。每久坐1个小时就起来活动5-10分钟。
每天1次步行冬天保护心血管也很简单，就是多走走，锻炼锻炼，让身体更好的适应寒冷，而不是躲在屋里享受温暖。每天要拿出足够的时间。比如说早上十点钟到下午四五点都可以出来走一走，没有任何问题。
保持一份好心情高血压患者生气的时候血压就会升得非常高，心情愉快时血压就会相对稳定。
安顿好心，调整好情绪，凡事看开点！
睡一个好觉睡眠是消除疲劳的主要方式，如果严重缺少睡眠，就不单单是只会觉得疲劳的问题，更可能会带来疾病。
中医讲，子时是身体休养和修复的开始，应该睡觉。子时前入睡者，第二天脑清晰，气色红润。
常按一个穴位冬季推荐一个非常好用的穴位——内关穴。内关穴是治疗心血管病第一要穴，对于阵发性心动过速，心动过缓，心绞痛都有良效。
取穴：它位于前臂正中，腕横纹上2寸，在桡侧屈腕肌腱和掌长肌腱之间。
方法：按揉时用一只手的拇指放在另一只手的内关穴上，稍向下点压用力后，旋转揉动，直到产生酸胀感，力度要适中，可两只手交替点揉对侧。
编辑
李晓琳
审核
李翠平赵青山
监制
苏后生
来源
爱济南
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