一路用心
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适当运动增强免疫力
年注定是不平凡的一年，全国爆发了大面积新型冠状病*肺炎。新型冠状病*肺炎的特点与SARS病*肺炎有所不同，起病隐匿，传播力更强，中老年人和有合并症的人群肺部病变相对严重。心血管疾病患者在这次疫情中，既要重视避免病*感染也不要过分恐慌，在做好各种防控措施的同时，采用多种方法提高机体抵抗力，下面一些方法对于提高心血管病患者的机体抵抗力都很有帮助。
__心血管病患者如何应对？
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坚持服用心血管病药物，每天监测早晚血压和心率
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做到饮食有节，每餐8分饱，食物多样化，避免素食和过分油腻饮食
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保持良好心态，保证充分的睡眠，隔离期间在家中读书看报，与亲朋好友电话交流互相鼓励
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坚持居家运动，在”不出门“的情况下，有很多运动方法可以有助于保持或改善心肺功能，增强体能，提高机体免疫力
_我们给大家推荐一套简单科学的居家运动方法，希望对大家有帮助
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01
心肺功能改善方法——呼吸训练
合理的、科学的呼吸训练可以有效地改善肺功能，主要通过增大胸廓活动度，调动横膈膜，最大化的加强通气能力，维持机体的氧供，提高血氧饱和度，加速血液循环，具体方法我们可以采用腹式呼吸、呼吸控制来训练，这样可以提高呼吸效率，还能保护好我们的心脏功能，增强体质，减少感冒的发生。
让我们先一起练习腹式呼吸
第一步：全身放松站立，将您的双手叠放在小腹上，吸气时小腹鼓起来，呼气时小腹自然还原即可，一次做8-10个，休息2分钟后，继续做第二组，每天做2次，每次可做2组。
第二步：在第一步的基础上，保持吸气时，小腹隆起，逐渐延长吸气时间至3-5秒，呼气时，小腹放松，延长呼气时间6-10秒，一次做8-10个，休息2分钟后，继续做第二组，每天做2次，每次可做2组。
注意：在做深呼吸训练时，把注意力集中在腹部，感受腹部的起伏，感受气体的吸入和呼出。
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02
心肺功能改善方法——原地高抬腿
心肺功能的改善不仅仅可以通过呼吸训练而获得，同样，通过原地高抬腿这样适当的运动负荷刺激也可以来改善。一方面促进血液循环，激发人体分泌的激素，可加强肝脏、肾脏的解*和排*功能，其次，可以调动全身肌肉放松富有弹性，保护脊椎和关节，防止关节退化的作用。具体运动方法如下：
第一：在家里找一适宜的地方，5-8平米即可，原地站立，双手自然放在身体两边.
第二：双腿依次交替抬起，做高抬腿动作，然后逐渐循序渐进加快速度，刚开始可以做1分钟，做2-3组，心率血压控制稳定的患者，可以延长到2分钟，做2-3组，两组之间休息2分钟。
注意：运动前、中、后即刻记录自己的脉搏，运动前后即刻记录自己的血压，脉搏在运动中较运动前最好提高10-20次/分，运动后的心率最好在1分钟内恢复到运动前，运动后高压（收缩压）不要高于运动前静息状态收缩压20mmHg。运动中如出现胸闷、心慌、出汗、头晕等症状应立即停止运动并坐位休息，同时监测血压和心率。
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03
改善机体代谢能力——力量训练
力量训练能改善四肢肌肉的力量，提升神经肌肉间的协调能力和平衡能力，提高肌肉力量和耐力，从而有助于提高心肺耐力。力量训练分为上肢、躯干和下肢的训练：
患者可通过推墙训练来进行，每次做1组，每组10-15次，一周后如果感觉完成1组很轻松，可以增加为2组，两组之间休息1分钟。
可以通过仰提臀来进行，每次从做1组开始，每组5-10次，一周后如果感觉完成1组很轻松，增加为2组，两组之间休息1分钟。
下肢的力量训练可通过简单的靠墙蹲马步完成，从每天10-15秒钟开始，每周3天，逐渐增加至3-5分钟/天，如不能完成，也可采取坐位，交替抬高下肢，从5次/日起开始，逐渐增加为20次/日。
注意：力量练习时要注意呼吸方式，一定要“用力时呼气”，降低因屏气造成的胸腔内压增加和血压波动。
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王怡璐
_心血管内科学博士，毕业于北京协和医学院，博士导师为中医院惠汝太教授，现任中华医学会心血管病学分会、精准心血管病学学组委员，担任中华医学会组织编写的《中国成人肥厚型心肌病诊疗指南》及《单基因遗传性心血管病基因检测指南》编委，受聘于中国医疗保健国际交流促进会精准心血管病分会、《中国分子心脏病学杂志》编辑部及北京协和医学院培训中心，担任“《单基因遗传性心血管疾病基因诊断指南》全国巡讲与临床应用培训专家”。坚持9年致力于肥厚型心肌病临床治疗与研究，创办的“一路用心”