近日，搜狐CEO张朝阳分享自己睡眠方法的视频火了起来。张朝阳面对采访镜头称，自己每天“只需要睡4个小时，又睡得少，又睡得好”。而且，这4个小时还不是连续的睡眠，而是夜里睡2个小时就完全醒过来，榨点蔬菜汁或做点别的事，然后再睡2小时。张朝阳表示，这种睡眠法自己已经坚持了将近两年，效果特别好。
此言一出，立刻引发了热议。有的网友表示“学到了”、“下次也要试试”，也有网友对此持质疑态度，认为张朝阳的“4小时睡眠”完全颠覆了“8小时睡眠”的常识，这种睡眠法有害无利。微博最高赞的评论则是用调侃的语气表示：“所以这就是你为什么一副没睡醒样子的原因？”
张朝阳介绍自己的睡眠方法
稀奇古怪的“睡眠法”还真不少
对于人类的身体健康而言，睡眠的重要性不言而喻。在大部分人看来，在夜晚用较长的时间睡眠，是再正常不过的事。不过，也有很多人持不同观点，提出了种种稀奇古怪的“睡眠法”。除了张朝阳的“4小时睡眠”外，还有“达·芬奇睡眠法”、“Everyman睡眠计划”等。
“达·芬奇睡眠法”，相传是由达·芬奇发明的一种多相睡眠法。这种睡眠法将人类习惯的单次睡眠过程分散成多个睡眠周期来进行，以达到减少全天总睡眠时间的效果。简单地说，这种睡眠法就是每工作4小时睡眠15分钟到半个小时，周而复始。一天下来，总睡眠时间大概只有1.5至2个小时。据说，达·芬奇正是通过这种睡眠法保持了每天的高效率，而且远比其他人有更多的可支配时间。
不过，对达·芬奇睡眠法的质疑声也从未消失。很多人在亲身体验达·芬奇睡眠法后表示“不可行”、“前两天很兴奋，之后就昏昏沉沉的”，还有网友称这种睡眠法降低了身体免疫力，导致生了大病。
“Everyman睡眠计划”是另一种较为流行的多相睡眠法，与将时间均匀分配的达·芬奇睡眠法相比，这种睡眠法的特点在于入睡时间有长有短，更加灵活，包含一次主睡眠和若干次小睡。比如，在一天的时间内安排一次3小时的主睡眠，并在特定的时间进行3次20分钟左右的小睡，就可以将一天的睡眠时间控制在4小时左右。除此之外，还有帮助快速入睡的“睡眠呼吸法”、“美*睡眠法”等等。
那么，这些稀奇古怪的“睡眠法”是有科学依据的吗？对于我们来说也适用吗？为了解答这一问题，记者采访了医院副主任医师刘绛云博士。
4小时睡眠也健康？专家表示不可取！
对于张朝阳推荐的睡眠法，刘绛云副主任医师表示，不建议一般人尝试或学习。
“其实，没有任何人能肯定地说具体睡多长时间是最合理的。”刘绛云副主任医师说：“但人类在漫长的进化过程中，已经拥有了夜伏昼出的习性，这是我们刻在DNA里的生物钟。”那么，为什么有的人习惯早睡，有的人习惯晚睡呢？刘绛云副主任医师告诉记者，这是因为不同人之间的基因存在差异，生物钟也略有不同：“有的人晚上10点就困，有的人凌晨睡也能第二天神清气爽；有的人爱睡午觉，有的人不睡午觉，这都是个人生物钟的差异所导致的。”
既然不同的人适应的睡眠时间不同，那么张朝阳推荐的睡眠法有什么问题呢？刘绛云副主任医师表示，这涉及到人体的内分泌规律：“人体内有一种影响生物钟、促进睡眠的激素，叫做褪黑素。褪黑素的分泌高峰期是夜晚11到凌晨4点，其中又以凌晨2到3点最为重要。很多老年人有失眠的症状，就是因为褪黑素的分泌减少了，所以一些针对老年人的保健品也会以褪黑素为卖点。”因此，如果在褪黑素分泌的高峰期没有睡觉，就会导致褪黑素缺乏，随之而来的就是生物钟紊乱、免疫力下降、细胞分裂受到影响等结果。更严重的是，还会提升乳腺癌、前列腺癌等疾病的发病率。
至于“达·芬奇睡眠法”等多相睡眠，刘绛云副主任医师也不建议大家尝试：“人的睡眠看似是一段整体的过程，实则在两个阶段间来回循环，也就是快速眼动睡眠和非快速眼动睡眠。”在这两种睡眠状态下，人脑活动的情况大不相同，前者睡眠程度较浅，后者睡眠程度较深。“一般来说，人要经历好3到5次深浅睡眠的交替，才能完全消除疲劳感。”刘绛云副主任医师说：“15分钟的时间太短了，不足以进入深度睡眠。而保持在浅度睡眠的状态，人还是会很累，没有多少消除疲劳的作用。即使零散地睡眠了很多次，也没法在任何一段里真正达到放松效果。”
怎样健健康康地睡？
刘绛云副主任医师告诉记者，睡眠不足的危害大得很。轻度的睡眠不足，会导致人的记忆力、注意力下降、新陈代谢紊乱等问题。如果连续熬夜，还会危害生命，使得患癌、猝死的可能性大大提高。
睡眠不足还会直接反映在人的外表上，大大影响颜值：“因为缺乏睡眠，皮肤血液循环速度减慢了，就会显得肤色暗淡；循环不良的血液淤积在眼周，就会导致我们常说的黑眼圈；清醒时皮肤的分泌物很多，容易堵塞毛孔，滋生粉刺、黑头等。”此外，熬夜还会让人体不由自主地想要吃东西，所以熬夜的结果往往不是瘦掉，而是增肥。
那么，怎样的睡眠法才是科学又健康的呢？
刘绛云副主任医师建议，对大多数人而言，11点前上床睡觉是最好的，因为这样睡眠时间可以与褪黑素分泌时间吻合。至于需要睡几个小时，刘绛云副主任医师认为没有一定之规，只要第二天起来觉得精力充沛，没有注意力分散、头晕等症状即可。
“美国有个临床研究表明，人一般每天需要7到9个小时的睡眠。随着年龄的增长，需要的睡眠时间也有所减少。当然，睡得太长了也是不行的：“人在睡眠时血液循环会减慢，大脑的氧气供给减少，引起身体机能下降。因此，睡得多了反而会觉得疲劳。此外，睡眠时人体没有水分摄入，所以睡得太多还会导致缺水，容易诱发心血管疾病。”
—深晚君特选—
来源
扬子晚报
编辑林冬雯预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇