进入主题之前，先让小编来考考大家：有这么一位伟大人物，他身兼科学家、艺术家、发明家等多个头衔，且在绘画上造诣颇深，代表作有《蒙娜丽莎》和《最后的晚餐》等。看到代表作，同学们肯定就知道了，这个人就是列奥纳多·达·芬奇。那他跟睡眠又有什么渊源呢？
什么是达·芬奇睡眠法？
让我们从睡眠说起。睡眠对于人类的重要性，同学们肯定深有体会。在人的一生中，约有三分之一的时间是花在睡觉上的，而且它的质量与人们的身心健康关系密切。但达·芬奇先生却另辟蹊径，他为了将更多的时间用于工作，创造了一种通过定时短期睡眠进而延长工作时间的方法，甚为人们所称道。这一方法通过对睡与不睡做硬性的规律性调节来提高时间利用率，即每工作4小时睡15分钟，这样一晚上累计下来，花在睡眠上的时间竟只有不足一个半小时的时间！
由此，达·芬奇创造出来的睡眠法也被称为多相睡眠、Uberman睡眠或多阶段睡眠，即一种将人类习惯的单睡眠过程分散成多个睡眠周期进行，以达成减少睡眠时间的睡眠方式。
但是，事实上，通过文献检索工具来检索达·芬奇睡眠法，并没有什么可靠证据能够表明达·芬奇本人在长期、规律地使用这种睡眠方法。然而名人的影响力是不可小觑的。一位意大利著名生理学家克拉胡迪奥·斯塔皮就参照达·芬奇的方法对一位航海运动员进行了长达两个月的类似睡眠试验。而且试验的结果也很不错，测试显示，受试者的逻辑思维和记忆运算等能力并未因多相睡眠受到损伤。这似乎说明达·芬奇睡眠法很有前途，它不仅能满足机体需要，还预示着在开发和利用人体生理潜能方面也存有广阔的发展前景。还有一位画家也非常具有实践精神，他亲身上阵尝试了达·芬奇睡眠法，也证实了它的有效性。但有趣的是，他只坚持了半年就恢复了原本的8小时睡眠作息。当问及其原因时，画家十分幽默地承认自己并不能坚持下去，更不知道那些时间该如何打发。
诸如此类的试验还有许多，但始终缺少严谨的实验数据证明达·芬奇睡眠法具有长期的可实践性，正如心理学家伍兹奈克所指出的：多相睡眠的方法没有什么科学依据。而且，脑电波等多种生理指标显示，我们的生物节律是双相的而非多相的，它决定了我们的身体更倾向于一整块时间的睡眠，根本无法适应“多次打盹”的睡眠模式。所以，这种试图通过多次短暂睡眠来减少睡眠总量的方法，从生理角度来讲，会导致睡眠几个阶段的时间都有缩减。同学们知道的，睡眠具有周期性，且整体是一个递进的过程，不同阶段在其中都扮演着重要角色，而达·芬奇睡眠法会扰乱我们的睡眠节律，最终可能会导致睡眠节律紊乱症、身体和心理的机能减退、免疫功能降低、高焦虑等不良后果出现。而且，虽然网路上总有些大神宣扬这种“时间管理”技巧，但通过街头采访或者问卷调查等方式询问广大市民发现，大多数人觉得这种睡眠法并不怎么靠谱，不能满足身体的正常睡眠需求。
总而言之，达·芬奇睡眠法的使用还是要因人而异的，而采取适宜的时间管理方法来提高单位时间的利用效率显然更具有普适性，未尝不是个好选择。当然，如果确实存在不可避免的“睡眠剥夺”情况，那么达·芬奇睡眠法倒不失为一种“偷觉”的好方法。
辽师大学生工作
素材来源
辽宁师范大学心理发展与教育中心
实习编辑
段佳圻
编一一辑
潘一璐
责任编辑
何雨竺
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