其中，城里人睡眠模式又称：达·芬奇睡眠
我们重点研究一下“城里人”睡眠↑最著名的城里人就！是！他！相传，达·芬奇每4小时睡15-20分钟，这样一天下来只睡2小时左右，余下大把的时间从事创作，而且能保持充沛的精力。这也是他的跨界密码，让他在各个领域都有深厚的造诣。不少迷信这种睡眠法的人都希望通过它来缩短睡眠的总体时间，同时人的精神状态却可以和连续睡9个小时的单相睡眠差不多，就可以有更多的时间来工作学习。意大利著名生理学家克拉胡迪奥?斯塔皮曾参照达?芬奇的方法，对一位航海运动员进行了长达两个月的类似睡眠试验。经测试，受试者的逻辑思维和记忆运算等能力均完好无损。这说明达?芬奇睡眠法是能满足机体代偿功能的需要的。↑以上内容来自网络我们是不负责的搬运工~那么现在问题来了相传的依据在哪？试验是否可靠？对于克拉胡迪奥?斯塔皮这位“著名的生理学家”，百度谷歌和必应，搜狐雅虎加新浪的结果也只是上述报道而找不到他的图片和信息，更不知道他是凭借什么理论与实验成为了著名的生理学家。另外，上述报道的文字也缺乏科学性与说服力，一句完好无损便把两个月的数据一笔带过。当然，对于达·芬奇的睡眠方式，就算是翻遍史书我们也是无法知晓的了。网友的褒贬不一网友的极力鼓吹估计我们需要花一周的时间去调整适应它。一个正常的睡眠周期是90分钟，REM(指眼球快速运动的睡眠阶段)发生在这个周期中比较晚的时段。REM就是你正在做梦，它是睡眠中最重要的一个阶段。如果长时间剥夺REM，你将会遭受严重的负面影响。多项睡眠可以引导你在刚睡着时，就快速地进入REM阶段，而不是在睡眠周期的末期。所以在第一周，你将体验到缺乏睡眠的感觉，因为这时，你的身体正在学习如何适应缩短的睡眠周期，过了适应期，你就没事了，可能感觉比以前更棒呢。甚至有网友对这几种模式进行了改良，不过我们应该注意的是energetic的时间只有6小时，而awake的状态我们并不能知道是什么样的，是清醒如常呢，还是昏昏欲睡呢？↓当然我们身边也有以身试睡的人一个愤怒的多相睡眠修行者网上有很多多阶段睡眠爱好者炫耀说他们的睡眠需求变少了，身体变强了，脑力也变得更厉害。他们称自己很快就能睡着，能更有效地安排自己的时间。他们说自己是睡过觉的人中睡得最好的，真是自以为是的混蛋。悲催的事实不少人声称多相睡眠让他们取得了成功，让他们获得了种种好处。但细细品读，不难发现博文中“累”充斥字里行间。他们写下了一些类似的体验：开始实行多相睡眠之后就睡得不好，醒来很困难，常常睡过规定的时间，醒后行动踉跄，但他们认为这是“适应期”，在拥有很多时间和精力、从此改变人生的美好愿景的激励下，他们坚持下去。而且对于多相睡眠者来说，他们要比常人活跃，通常要补充第四餐甚至第五餐。↑所以说可能胖成球还黑眼圈啊喂！真实的故事（正版）心理学家的答案研究睡眠的心理学家克劳迪奥?斯坦皮（ClaudioStampi）博士曾进行了一项49天的实验，让一名年轻人每隔3小时打盹30分钟，每天睡眠时间加起来差不多是3个小时。他发现大脑在这种多相睡眠中也同样经历普通睡眠拥有的慢波睡眠和快速眼动睡眠，只不过每个睡眠阶段的时间都被缩短。此外，斯坦皮还在《工作和压力》期刊上发表了一项田野研究，表明在连续工作、无法实现正常完整睡眠的状态下，周期性的打盹能让人们弥补由于睡眠剥夺带来的认知功能下降。不过，在他的实验中，无论怎样的多相睡眠策略也都无法让人们达到和正常睡眠一样的精神状态和认知表现。
因此，他在《为什么我们打盹：进化，时间生物学，多相和超短波睡眠的功能》一书中总结，当睡眠剥夺不可避免时，系统的短时间打盹可以在一定程度上保证人们的最佳状态。但他并不提倡将多相睡眠当做一种生活方式，因为如果想要通过多相睡眠来增加工作时间，睡眠的质量和数量必然会受到严重影响，长期下去只会产生类似睡眠剥夺的症状，也根本无法提高创造力。
另外，不难看出，前文所述克拉胡迪奥?斯塔皮的完好无损试验则是网友们杜撰的玩意儿。*方的研究多相睡眠的方式引起了*方的高度重视，因为战时突发状况多，如果能运用多相睡眠来保持充沛的精力将是个不错的解决方法。根据美国*方关于克服疲劳的研究报告，要采取多相睡眠，每个人每次打盹的时间应当保持在至少45分钟，多于2小时则更好。总的来说，如果单次打盹的时间较短，则打盹的频率应当增加，总体要保证每天8个小时的睡眠时间。
美国国家航空和航天管理局也同样对打盹进行了研究，因为航天员也常常由于紧张而无法保证8小时的充足睡眠。宾夕法尼亚医学院的教授进行了这项对睡眠时程的研究，控制“锚睡眠”也就是基础睡眠时间在4-8小时，而打盹的时间在0-2.5小时不等。他发现，长时间的打盹更有利于认知功能的发挥。被试的基本的警觉性和工作记忆任务上的表现都因为打盹而有所提高。不过，白天的打盹对工作有益，但晚上如果打盹而不是正常的睡眠则会引起睡眠后迟钝这样一种睡眼惺忪的状态。
这些研究都显示，为了应对一些特殊情况，合理安排多相睡眠的时间和方式或许可行，但无论如何也不可能让总睡眠时间缩短到仅仅2个小时。所以谣言粉碎！该怎么睡建议大家最好还是在晚10点到早7点的*金睡眠时间中睡够8-9个小时。如果实在遇到紧急的情况，或许可以尝试使用打盹的方式让身体得到片刻轻松。不过这种方法只能是对基本睡眠的一种补充，如果将其作为主要的睡眠模式，则很可能由于干扰生物节律而产生负面的效果。小伙伴轻吐槽别看人家成果斐然就以为人家不睡觉嘛。很多时候你不是时间不够，而是时间被浪费了。科协出品必属精品
文/芋头儿
编辑：凌小力
来源：南航学生科协