今天是3月21日——世界睡眠日，没错，为了唤起全民对睡眠重要性的认识，一年天里，睡觉要占一个节日。
据专家介绍，全球睡眠障碍率达27%，睡眠障碍会影响人的记忆和情感，导致患心理疾病的概率增加，而长期睡眠障碍可能导致全身多个脏器损伤，是诱导慢性疲劳症、糖尿病、心血管疾病、肥胖症、癌症等疾病发生的重要原因之一。
所以，世界睡眠日的存在还是很有必要的。天天都睡不醒的朋友们可以喊喊口号发泄一下——世界睡眠日，睡上一整天——睡眠日不就是要好好补一觉吗？
可是，患有睡眠障碍的人这一天就能睡好吗？工作压力大，生活节奏快，兴趣爱好没空搞，人生理想顾不上，一天就24小时，哪有时间睡觉呢？
说到底，睡觉就是为了不累，为了能够继续精神饱满地投入到生活工作中去。或许我们并不是那么渴望睡眠，其实我们少睡一会儿也能神采奕奕。
人类最长的觉醒记录是小时，由17岁的美国人兰迪·加德纳创造。
挑战开始48小时后，他便感到恶心、心烦意乱，记忆出现问题；第4天，出现了轻度的错觉，并感到极度疲劳；第7天，身体出现颤动，言语含糊不清，脑电波的α节律趋于消失。
但是，最后一刻，即第11天的凌晨3点，他居然与负责观察的科学家打了一场篮球赛，并且取得了胜利。
挑战结束后，加德纳睡了10小时40分钟后醒来，不良反应基本消失。随后的一周内，他的睡眠和行为都恢复正常，没有出现明显的后遗症。
在极端情况下，人们可以保持长时间不睡觉，而每天少睡几个小时也不会损害身体健康。事实上，很多名人都是这么做的。
特朗普曾宣称，他每天晚上只需大约四个小时的睡眠。“这就是我成功的秘诀之一，每天睡12到14小时的人，如何与睡三四个小时的人竞争？”
Twittr创始人之一杰克·多西，在接受采访时说，他的睡眠时间只有4到6个小时，但他仍能坚持每天早晨5:30起床跑步。
另外，著名的达·芬奇睡眠法——通过对睡与不睡的硬性规律性调节来提高时间利用率，即每工作4小时睡15分钟——也是有科学道理的。
意大利著名生理学家克拉胡迪奥·斯塔皮参照这一睡眠法，对一位航海员进行了长达两个月的实验，结果显示受试者的逻辑思维和记忆运算等能力均完好无损。
这种睡眠方式被称为多相睡眠，它比大段睡眠要更高效。其实人在婴儿时期的睡眠主要是多相睡眠，长大后才慢慢改变；此外，当人们与外界环境隔绝无法判断实际时间后，也倾向于表现出更多的短暂睡眠行为。而且，短睡眠比长睡眠在提神醒脑方面更有效。
那么，多相睡眠好掌握吗？
首先你得知道属于多相睡眠的时间表有很多，而且因人而异，不能盲目开干，否则很难实施下去。像达·芬奇这种让人容易精分的睡眠法就不要尝试了。
这里本君推荐一种靠谱的模式，经过测试还是挺有效的：晚上睡四个小时，然后分别在午饭后和晚上下班后小憩25分钟。
凌晨一点半上床睡觉，早上五点半起来，你会发现工作前还有很多时间可以利用。消耗了大半天，中午小憩一会儿能够得到极大补充。下班后在开始新一轮征程前再睡一会儿就能保障晚上的效率。
当然，前几天还是很难熬的。
第二天，你就会觉得身体被掏空，脑袋已经瓦特了，日子变得一片模糊。最可气的是，中午根本睡不着，25分钟一晃就没了——但，你得坚持住。
第四天，你会觉得这种模糊的状态就是你的常态。你的眼睛布满血丝，黑眼圈很重，脸色苍白。你茫然地工作着，然后言不及义地与人交谈——但，你得坚持住。
第五天，你可能就感觉好多了：中午闭上眼便能进入深度睡眠。
第六天or第七天，中午的小憩像是睡了几个小时一样，精神的障碍完全消失，工作能力也完全恢复。晚上精神饱满，还能出去跑跑步。
第八到十天，你的创造力和耐力大大提高，疲惫感完全消失，皮肤也回到了从前的状态。
第三周的时候，晚上两个半小时的睡眠就足够了，你已经完全用不到闹钟了——你的身体已经习惯了这个新的作息时间。
这个时候本君可要恭喜各位了——恭喜各位神功练成——小睡三小时，精神一整天（比某些手机厉害多了）。
那么，问题来了：诸位，你们打算用省出来的时间做什么呢？
摸兜找手机，想打游戏看无聊电视剧的朋友还是洗洗睡吧——多睡一小时没事儿！
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