生活中贫血的人有很多，想要补血的人也不在少数。大部分人会认为红色食物越吃补血效果越好，说起补血的食物，人们的第一印象就是红糖和红枣。但是红枣和红糖真的补血吗？吃什么食物能帮助我们有效补血？下面我们就一同来了解一下。
01贫血的早期症状
1.软弱无力
疲乏、困倦往往是因肌肉缺氧所致，为最常见和最早出现的贫血症状。
2.皮肤、粘膜苍白
皮肤、粘膜、结膜以及皮肤毛细血管的分布和舒缩状态等因素均会受贫血的影响。
3.心悸
心悸为贫血最突出的症状之一，患者往往会心动过速。在心尖或肺动脉瓣区可听到柔和的收缩期杂音，称为贫血性杂音。严重贫血可听到舒张期杂音，可引起心绞痛、心脏扩大、心力衰竭等症状。
4.消化不良
贫血时胃肠道供血减少，病人会出现消化不良的症状，如出现食欲减退、腹胀等情况。
5.指甲异常
贫血较严重的人指甲上会有明显的变化，比如指甲变得非常脆弱，稍不注意就容易断裂。如果平时指甲比较健康，突然发现指甲出现异常的情况，应考虑是贫血的可能。
6.吞咽困难
贫血的人容易出现吞咽困难，在吃东西的时候总是感觉到喉咙里面有东西堵住，有咽不下去的感觉。当发现有这种症状时，也应引起重视，可能是贫血的表现。
02红枣不补血？
1.西医角度
西医上血指在血管中流动的血液，人体红细胞或者血红蛋白降低时会出现贫血症状。此时治疗贫血的药物，即称为具有补血作用的药物。
从这个角度讲，红枣不具备纠正贫血的作用，所以认为红枣没有补血的作用。主要是因为红枣中的含有铁吸收率并不是特别的高，而且铁确实是血红蛋白的主要成分，参与红细胞的合成。铁吸收不够，补血能力也不会太好。
2.中医角度
中医认为体内营气和津液共同化生为血。因此红枣具有养血功效，主要治疗血虚证。红枣本身的作用是健脾和营，还具有安神、安眠、补气血的作用。
中医认为血由于脾而衍化生，脾为后天之本，脾的主要有运化功能和统血功能。运化功能即为摄入的食物，经过分清、泌浊，将有利于身体的物质转变成气血，并将废物排出体外。
有些患者血虚或气血不足，并且是由于脾功能差导致，此时使用健脾方法会有较好的效果。其中服用红枣有一定的健脾作用，因此食用红枣有补血作用。
03红糖不补血？
1.西医角度
红糖亦是如此，按照现代医学的理论，喝红糖水确实没有补血的功效。因为红糖水里，并没有生血所需要的物质、原料。
2.中医角度
但是从中医上理论上讲，喝红糖水也是可以在一定程度上起到补血的功效。原因因为红糖水是甜的，对脾胃有一定的补益作用。
脾胃为气血生化之源，如果脾胃功能好它的消化吸收功能好，自然气血就会旺盛。所以，喝红糖水也是可以起到补血的功效的。
04妇科医生：其实补血的是这8样
1.动物血
动物血及其制品中的铁含量丰富，每克猪血中，铁含量为8.7毫克。每克鸭血的铁含量，更是高达30多毫克。
和大家认为补血的红枣一比才知道，动物血制品中的铁含量确实丰富。而且几乎都是血红素铁，极易吸收利用，对补血有很大帮助。
2.葡萄干
葡萄干含铁和钙都很高，所以它是儿童、妇女及体弱贫血者很不错的滋补佳品。有补血气、暖肾作用，可以改善贫血症状。
3.桂圆
桂圆含有丰富的葡萄糖、蔗糖和蛋白质等，含铁量也是比较高的。它不只可以提高热能、补充营养，同时还可以促进血红蛋白再生，从而达到补血的效果。
4.红肉
红肉也是贫血女性补血补铁的首选食物，牛肉、猪肉、羊肉、兔肉都属于红肉这类。红肉类食物的含铁量高，而且都是血红素铁，利于人体吸收。
5.黑木耳
黑木耳中含有丰富的铁，被誉为食品中的含铁冠*，每克干燥的黑木耳含铁元素大约为97毫克。
黑木耳不仅能够提高机体免疫功能，还具有抗衰老、抗凝血、降血糖的作用。像其它菌菇类的干制品含铁量也不低，可以换着花样多吃一些。
6.*花菜
*花菜含铁量很高，是菠菜的二十几倍，还含有维生素a、b1、蛋白质等物质。因此能起到很好的利尿跟健胃的作用，很适合贫血的患者吃。
7.南瓜
南瓜是补血的佳品，富含着植物性蛋白质、胡萝卜素、维生素、必需氨基酸、钙、锌、铁等物质。尤其是其中钴是构成维生素b12的重要成分之一，可以维持血液中红细胞的正常功能。
8.枸杞
有研究数据显示，克的枸杞里面含有14.6克的铁元素，含量已是极高，用它来补血一定收效不错。
除了含铁，枸杞里的铜元素、锌元素和氨基酸的含量也不少。枸杞的食用方法很简单，可以泡水、煲汤或干吃。但泡水或煲汤后一定要吃掉枸杞，才能保证身体有效吸收它的营养。
05日常生活中，补血还应该注意什么？
1.充足的睡眠
很多人养成了熬夜的习惯，加上工作的压力，导致身体出现了各种疾病，其实这样是不符合自然规律的。
休息也是很讲究的一门学问，一定要选择最适合的阶段休息，不然带来的效果并不大。晚上7点到凌晨6点这段时间是最符合自然规律的休息时间，最好在晚上23点之前就要入睡。
2.运动
一般来说，气血不足由3方面造成。第一是先天体质原因，第二是后天身体失养，第三是久病不复。
要解决、调理好这三个短板，除了保证良好的睡眠、科学的膳食结构等外，适当的锻炼也不可少。气的生成与脏腑关系密切，特别是肺肾脾，而科学的运动可以保证肺、肾、脾等脏腑机能的运行。#爱乐养生#