失眠其实是一件比较严重的事情，带来的影响不少。比如晚上睡不好，第二天学习工作效率会降低，也会影响你的心情、食欲。数据显示，我国学生普遍存在缺乏睡眠的问题，能睡够8小时的不足四成，至于成年人，有不少人连6小时的睡眠都难以保证。
那么经常失眠，要怎么解决呢？医生直言，失眠或与维生素不足有关，适当补充3种维生素，会有助于睡眠。
什么样的情况，算是“失眠”？
失眠其实就是入睡障碍的一种具体表现，患者常表现为入睡困难、睡眠维持困难、易醒、再入睡困难等，还会因此产生很多不良的生理症状。临床将失眠的程度分为两个等级，短期失眠为病程＜3个月；长期失眠为病程≥3个月。
只要符合以下几点，就算是失眠患者：
①，入睡十分艰难，翻来覆去无法进入梦想，以30分钟为限。
②，睡眠维持能力差，夜间醒来的次数≥2。
③，醒来得非常早，醒了以后无法入睡。
④，睡眠质量下降，以表浅睡眠为主，醒来异常疲惫。
⑤，睡眠时间少于6.5小时。
经常失眠，危害有多大？
有人觉得，不就是失眠嘛，晚上睡不着，白天补回来就行了？
这种想法是严重错误的，因为失眠造成的危害是补不回来的，而且一些器官主要在晚上进入休眠、代谢、排*，所以你白天睡得再多，也无法替代晚上睡不着受到的损害。而经常失眠，会带来以下危害。
1、免疫力降低
免疫系统是人体抵御病*重要的防御手段，如果免疫系统不行，那你会经常生病，而且一些大病也会找上门来。
失眠和免疫系统有什么关系呢？失眠会导致体内的白细胞数量不断减少，白细胞减少意味着身体的抵抗力降低。
除此以外，失眠会导致情绪崩溃，情绪会影响多个器官的内分泌状态，有严重失眠问题的人常伴随着焦虑、抑郁、闷闷不乐，这也会影响身体的健康。
2、大脑功能下降
晚上睡觉，主要是让大脑进入休眠状态，研究表明，当人晚上睡眠时，大脑会清除一些垃圾，就像电脑清理病*和没用的缓存一样，清理完反应就会快一些，大脑也是一样。
晚上睡得好，第二天的记忆力、反应力都会有所改善，反之则会出现注意力不集中、记忆力下降、判断力失常的问题。
3、疲惫
睡眠也给予全身肌肉放松，特别是长期劳累的颈部肌肉、腰肌、腿肌等，在失眠状态下，这些肌肉得不到良好的放松，可能会造成肌肉酸疼的问题，长期以往还有可能导致浑身疲惫。
4、人际交往障碍
研究表明，睡眠严重的患者在面临各种问题时，经常出现手足无措、不能利用掌握的知识和经验的表现，甚至有些人因为失眠，出现了烦躁易怒、情感淡漠的现象。久而久之不利于人们的社会发展。
5、一些其它危害
失眠持续时间过久，患者会出现心动过速、心律失常、消瘦便秘、阳痿、性冷淡、焦虑等症状，去医院检查甚至找不到任何原因。
由此可知，失眠会带来多么可怕的后果啊，那失眠的原因是什么呢？很可能是你的体内缺乏某种维生素。
缺乏维生素可导致失眠，适当补充三种维生素
维生素是人体重要的物质，可以不多，但是一定要有，而一旦人体缺乏某些维生素，便会造成失眠的症状，这也是临床常见的引起失眠的原因。
首先，维生素B1匮乏。这种维生素是参与人体睡眠的重要的维生素，它能供应人体神经所需要的营养物质，当神经受到刺激、过于兴奋时，维生素B1能帮助我们稳定情绪，让我们更容易进入睡眠状态。
尤其是一些上班族、学习压力大经常熬夜的学生，一定要重视维生素B1，它能改善人们焦虑的精神状态，能消除疲劳，还能改善失眠。现有研究证明，患者如果有神经衰弱的症状，服用维生素B1也能有所改善。
维生素B1大量存在于水果当中，像苹果、猕猴桃、火龙果等水果中的维生素B1，含量就非常高，大家可以适当摄入以保证维生素B1的充足。在谷物类食物中，如核桃、豌豆、*豆、扁豆等，也含有丰富的维生素B1，大家可以按需选择。
其次，维生素B6。一些患者白天的时候可能异常疲惫，但是一到晚上特别是躺在床上的时候，开始变得异常精神、兴奋，就连心跳都会加速，然后就翻来覆去又陷入了失眠当中。
这类患者白天时多数可能还存在悲观、焦虑当中，这很可能是维生素B6缺乏的典型特征。
维生素B6的主要用处是让神经保持冷静，不要过度兴奋，因为神经过度兴奋会引起心脏波动加快，也会让人陷入胡思乱想当中，所以缺乏维生素B6也会导致严重的失眠。
那么维生素B6要如何补充呢？事实上，维生素补充的方式都不难，主要从食物中补充就可以了，比如维生素B6广泛存在于肉类当中，如鸡肉、鱼肉和动物内脏如猪肝等等。还有，谷物中也含有较丰富的维生素B6，如大豆、燕麦等。
蔬菜中也含有大量、丰富的维生素，大家可以多吃一点。
第三，维生素B12。一些人对维生素B12的认知，还停留在“巨幼红细胞贫血”上，事实上这对维生素B12的认知过于狭窄。维生素B12在睡眠中也起到了至关重要的作用，一旦缺乏，便可引起严重的失眠症状。
维生素B12含有褪黑素，褪黑素并不是让你变白的一种物质，而是帮助你入眠的。褪黑素水平升高，那你的睡眠质量就会得到提高，反之就容易失眠。如果我们每天摄入一些含有一些维生素B12的食物，就等于补充了褪黑素，有利于晚上快速入睡。
肉类中，猪肉、牛肉、鱼肉、羊肉的维生素B12含量较高；动物的内脏，如猪肝、鸡肝、羊肝等维生素B12含量也很高；其它的物质，如鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋等蛋类食物中，维生素B12的含量也不低，可以适当摄入。
以上三种维生素都有利于改善失眠，大家可以从对应的食物中摄入这些维生素，不提倡一开始就服用维生素片补充这些维生素，用自然的方式补充维生素更好。
失眠的原因，还有这几点
会导致失眠的原因多种多样，希望大家多了解一些。
第一，年龄。年龄越大，失眠发作的概率越高，婴幼儿一天可以睡十个小时以上，但是成年人七个小时就足够了，老年人或许能睡满五个小时，就不错了，这是生理决定的。
第二，身体。适当的体力脑力运动会引起疲劳，疲劳有利于入眠，但是要知道，过度疲劳不利于睡眠，如果还患有一些基础病，可能也不利于入眠。
第三，心理因素。情绪紧张、兴奋、焦虑等都是导致失眠的重要原因，有80％的失眠患者都和过度思虑有关，因此保持平和的心态是最重要的。
失眠影响生活的方方面面，影响失眠的原因有维生素缺乏、情绪、疾病，具体是什么问题，医院检查，有病治病、没病就得改变自己的情绪。