居家办公、线上教学、非要不外出……当前，常态化的疫情防控下，隔离封控中的人们难免出现不良情绪甚至心理问题。根据世卫组织报告，新冠肺炎疫情的第一年，全球焦虑和抑郁的患病率增加了25%以上。“心理防疫”已然成为抗击疫情的另一个“战场”。疫情影响人类心理健康20年？焦虑、恐惧、抑郁，都是正常应激反应今年3月，中国科学院院士、精神病学与临床心理学家、世界卫生组织新冠肺炎全球研究专家组成员陆林教授在一场科普节目中指出，传染病的大流行，会使医务人员、感染者和大众产生创伤后应激障碍（PTSD），发病率可达20%以上。截至年底，新冠肺炎疫情已导致全球增加了万抑郁症患者、万焦虑症患者，给人类的心理健康带来了重大影响，而且这种影响至少将持续20年。“每天憋得喘不过气，还经常莫名其妙发脾气。好想看花，想坐车，想出去。”“作息很混乱，每天睡不着，感觉做什么都很无聊。”隔离在家的许多人，都有类似的想法。哈尔滨医科大学心理与行为研究中心主任杨艳杰表示，这是突发公共事件中人们出现的“应激反应”。在应激情况下，大部分人都会出现短暂的情绪反应，比如轻度的焦虑、恐惧或是抑郁。焦虑的主要表现包括焦躁不安，紧张，过度担心，严重者会出现胃胀胃痛腹泻、心动过速、胸闷气短等症状。抑郁多表现为情绪低落、兴趣下降、失去目标感、甚至失落、绝望；而恐惧则主要包括过度警觉，害怕，非理性行为等。杨艳杰表示，值得注意的是，有抑郁或焦虑情绪并非是患有精神疾病。目前大部分居家隔离的人出现的抑郁、焦虑、恐惧等情绪只是一种症状，是一种正常的应激反应。一般来说多数人的应激反应都是轻微、短暂的，随着突发公共事件的态势转好或者结束，这些症状也会减轻或消失，多数人是可以通过自我调整慢慢恢复的。当然，也有少数人出现严重的应激反应。杨艳杰提醒，如果出现心境低落、兴趣下降、心慌烦躁、失眠或者反复出现自杀意念等，持续时间达到两周之久，通过自我运动、放松等方式无法缓解，可能出现了抑郁症或者焦虑症等，需要及时到专业机构进行诊治，接受心理治疗或者药物治疗。居家期间如何自我调节？杨艳杰表示，避免出现应激反应的焦虑、抑郁等情绪，要调整认知、保持适当运动、作息规律、更重要的是要坚定信心。既看到疫情严重的一面，更要理性获取*府发布的官方信息，不信谣、不传谣，坚定信心。当感到自己情绪过度焦虑、易怒，入睡困难时，可通过练习“呼吸法”(吸气4秒，屏住呼吸4秒，最后呼气8秒)、“正念冥想”放松训练等身心调节方法，转移注意力，